داشتن فرزند شاید یکی از مهم‌ترین تصمیمات زندگی یک زوج باشد. پیش از اقدام برای حاملگی بهتر است که آمادگی‌های لازم را بدانید و فراهم آورید. معمولا بهترین زمان جهت اقدام به بارداری ۶ ماه قبل از بارداری است و قبل از اقدام به بارداری جهت انجام معاینات پیش از بارداری مراجعه به یک متخصص زنان و زایمان لازم است. در این معاینات مادر ازنظر جسمی به‌خصوص ازنظر ویتامین‌های ضروری موردبررسی قرار می‌گیرد و در صورت نیاز به او مکمل‌های ضروری دوران بارداری داده می‌شود.
در طول بارداری نیز پزشک زنان ممکن است انواع مختلف آزمایش‌های بارداری را توصیه کند. این آزمایش‌ها برای کسب اطلاعات در مورد سلامت جنین طراحی‌شده‌اند و به پزشک در بهینه‌سازی مراقبت و رشد قبل از تولد کمک می‌کنند. بارداری از مهم‌ترین اتفاقات زندگی است. پس با آگاهی از مکمل‌های ضروری دوران بارداری و مشاوره با پزشک زنان، این دوره را به بهترین حالت بگذرانید.
بهترین ویتامین ها و مکمل های دوران بارداری کدامند؟
ویتامین‌ها به گروهی از ترکیبات آلی مغذی گفته می‌شود که جهت فراهم کردن انرژی یا ساخت بافت و ترکیبات بافتی، می‌توانند به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم مؤثر باشند. این ترکیبات همچنین به مقدار جزئی برای رشد، تولیدمثل و بقای طبیعی بدن دارای اهمیت هستند.
امروزه مصرف بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها در دوران بارداری برای امادگی های قبل بارداری که دغدغه بسیاری از زنان باردار است، به یک نیاز مبرم تبدیل‌شده و نشان می‌دهد که مصرف آن‌ها، ناهنجاری‌های جنینی و نیز عوارض دوران بارداری را کاهش می‌دهد. مکمل‌های ضروری دوران بارداری شامل آهن، کلسیم، ویتامین دی، فولیک اسید و ید هستند و ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر در رده‌های بعدی قرار می‌گیرند. تغذیه دوران بارداری و مکمل‌هایی که در این دوره مصرف می‌کنید در سلامت جنین و رشد و نمو فرزند شمام تاثیر مستقیم دارد.
توجه: مطلبی که مطالعه می‌کنید صرفاً جنبه افزایش آگاهی دارد و به‌هیچ‌وجه جایگزین توصیه‌های پزشک نیست. برای مصرف دارو، آگاهی از عوارض جانبی، تداخل دارویی و موارد مرتبط دیگر لازم است حتما به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید.
۱. مکمل و قرص آهن
آهن از مکمل‌های ضروری و مولتی ویتامین بارداری است. نیاز به مکمل آهن در دوران بارداری تا دو برابر قبل از بارداری افزایش می‌یابد. میزان دریافت معمول روزانه که از طریق مواد غذایی تأمین می‌شود به‌تنهایی جوابگوی نیاز مادر و جنین نخواهد بود. این افزایش نیاز به آهن برای رشد و نمو مغزی جنین و همچنین جفت و پیشگیری از کم‌خونی ناشی از فقر آهن برای مادر بسیار حیاتی است. همچنین عنوان‌شده که برای رشد عصبی جنین، تصحیح میزان آهن مادر اهمیت زیادی دارد.
نحوه مصرف انواع قرص آهن
آهن برای توسعه و رشد جنین و جفت و افزایش حجم گلبول‌های قرمز مادر موردنیاز است. دو فرم آهن تغذیه‌ای وجود دارد که به آهن هم و غیر هم معروف است.
آهن غیر هم شامل ۶۰ درصد آهن در غذاهای حیوانی و تمام آهن موجود در غذاهای گیاهی مانند غلات غنی‌شده می‌شود. این نوع آهن فراهمی زیستی کمتری برای بدن دارد. جذب آهن غیر هم در حضور ویتامین C افزایش می‌یابد و مصرف لبنیات و فراورده‌های حاوی کافئین مانند چای، قهوه و کاکائو جذب آن را کم می‌کند.
مصرف آهن به‌صورت خوراکی و در قالب دوز صحیح روزانه برای تصحیح و بهبود آن در بدن و رفع نیازهای ضروری مرتبط در مادر و جنین کافی و مؤثر است.
موارد مصرف مکمل آهن
درهرحال خانم باردار باید بداند هیچ‌گاه نباید مصرف قرص آهن را قطع کند؛ زیرا بعد از گذشت چند روز معمولا این عوارض قابل‌تحمل شده و یا به‌طورکلی برطرف خواهند شد.
توصیه می‌شود از مصرف همزمان شیر و فرآورده‌های لبنی، چای و قهوه و قرص آهن خودداری شود؛ زیرا کلسیم موجود در لبنیات و تانن موجود در چای و قهوه در جذب آهن اختلال ایجاد می‌کند. از فواید قرص اهن برای پوست صورت هم نباید غافل شد که بسیار تاثیرگذار است.
میزان مصرف مکمل آهن
کارشناسان بر این باورند که مصرف آهن از ۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم در روز و در طول حاملگی، از کم‌خونی یا فقر آهن و عوارض نامطلوبی که بر رشد و تکامل جنین و سلامت مادر (ازجمله مرگ‌ومیر مادران، زایمان زودرس، رشد ناکافی جنین و افزایش خطر مرگ‌ومیر جنین) اثر دارد، جلوگیری می‌کند.
مرکز پیشگیری از بیماری‌های آمریکا توصیه می‌کند که تمام خانم‌های باردار ۳۰ میلی‌گرم در روز آهن را با اولین ویزیت بارداری شروع کنند.
چنانچه مادر بارداری که دچار کم‌خونی شده و با افت میزان هموگلوبین به زیر ۱۱ گرم بر دسی لیتر برای سه‌ماهه اول و سوم و ۱۰.۴ گرم بر دسی لیتر برای سه‌ماهه دوم همراه باشد و از سوی دیگر میزان فریتین سرم او نیز کمتر از ۴۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر باشد، باید میزان اضافی آهن را به میزان ۳۰ تا ۱۲۰ میلی‌گرم روزانه دریافت نماید تا کم‌خونی او جبران شود.
نکته مهم در مصرف آهن این است که جذب این عنصر در دوزهای بالا کاهش می‌یابد و بهتر است آن را به مقدار کم اما در کل روز مصرف کرد.
چنانچه خانم باردار دچار کم‌خونی شدید باشد در آن صورت، میزان دوز درمانی برابر با ۴ تا ۵ میلی‌گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن خواهد بود؛ و این دوز درمانی باید به مدت ۲ تا ۳ ماه ادامه یابد تا ذخایر آهن بدن اصلاح شود.
در درمان کم‌خونی، اصلاح هموگلوبین که معمولا چند روز بعد از مصرف مکمل آهن ایجاد می‌شود کافی نخواهد بود و باید ذخیره فریتین سرم نیز به مقدار طبیعی برسد. پس از کنترل کم‌خونی، مکمل آهن با دوز پیشگیری‌کننده (یک قرص در روز) باید تا ۳ ماه پس از زایمان ادامه یابد.
بهترین قرص آهن برای خانمها کدام است؟
فرو سولفات نوعی مکمل آهن و بهترین قرص آهن برای خانمها است. شما به طور معمول تمام آهن مورد نیاز خود را از غذاهایی که می خورید دریافت می‌کنید. اگر آهن کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، ممکن است پزشک شما سولفات آهن را توصیه کند. مکمل‌های آهن می‌تواند به‌ویژه برای زنان و درمان سریع کم خونی در بارداری مفید باشد. این نوع مکمل بهترین قرص آهن برای زنان باردار است.
۲. مکمل و قرص کلسیم
کلسیم از مکمل‌های ضروری دوران بارداری است که باید مصرف شود. رشد اسکلتی جنین نیازمند تقریبا ۳۰ گرم کلسیم در طول حاملگی خصوصا سه‌ماهه سوم است. این مقدار درصد کمی از کلسیم بدن مادر بوده که به بدن جنین انتقال پیدا می‌کند.
نحوه مصرف و دوز مصرفی کلسیم
دوز توصیه‌شده کلسیم المنتال، ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز برای خانم‌های باردار و شیرده است. این دوز در مادران ۱۴ تا ۱۸ ساله به ۱۳۰۰ میلی‌گرم می‌رسد.
در خانم‌هایی که میزان پایه کلسیم رژیم غذایی آن‌ها اندک است، دوزهای بالای مکمل کلسیم باعث کاهش ریسک بروز اختلالات مرتبط با فشارخون می‌گردد.
بهترین زمان مصرف کلسیم در زنان باردار، ترجیحا این دارو چنانچه به فرم کربنات باشد، بعد از ناهار مصرف گردد. فرم سیترات کلسیم نسبت به زمان مصرف منعطف بوده و در هر زمان از روز قابل‌استفاده است.
بهترین زمان خوردن قرص کلسیم چیست؟ قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟
برای به حداکثر رساندن جذب کلسیم، بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در بارداری یک مکمل ۵۰۰ میلی‌گرمی در صبح و دیگری در شب است. اگر مکملی مصرف کنید که حاوی ویتامین D نیز باشد، به بدن شما کمک می‌کند تا کلسیم بیشتری جذب کنید. سیترات کلسیم بهترین قرص کلسیم در بارداری است.
به منظور بهبود علائم کمبود کلسیم در بانوان، زمان مناسب برای مصرف کلسیم در بارداری صبح یا ظهر است.
۳. قرص ویتامین D
ویتامین دی از بهترین ویتامین‌های بارداری است و به گروهی از مجموعه سکواستروییدهای محلول در چربی بوده که برای تقویت سیستم ایمنی، سلامت استخوان‌ها و تکثیر سالم سلول‌ها بااهمیت است. این ویتامین همچنین برای تقویت جذب کلسیم، منیزیم، فسفر و روی از دستگاه گوارش بااهمیت است.
نحوه و میزان مصرف ویتامین دی
میزان مصرف این ویتامین در بارداری، ۶۰۰ واحد بین‌المللی یا ۱۵ میکروگرم در روز است. بهترین زمان مصرف ویتامین دی؛ به دلیل محلول در چربی بودن این ویتامین، همراه با وعده‌های غذایی چرب است. بهترین زمان مصرف ویتامین دی همراه با وعده غذایی اصلی مانند نهار یا شام است.
موارد مصرف ویتامین دی چیست؟ ویتامین D به تنظیم میزان کلسیم و فسفات در بدن کمک می‌کند. این ماده مغذی برای حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان و ماهیچه ضروری است و از بهترین مکمل قبل بارداری به حساب می‌آید.
۴. مکمل اسید فولیک یا ویتامین b۹
نیاز به اسید فولیک یا ویتامین ب در بارداری افزایش می‌یابد. به دلیل نقش اسیدفولیک در پیشگیری از نقص مادر زادی لوله عصبی این ویتامین ضروری است. فولیک اسید در شیر ترشح می‌شود و هیچ خطری برای نوزاد ندارد.
میزان و نحوه مصرف ویتامین ب ۹
مصرف این مکمل از سه ماه یا حداقل یک ماه قبل از بارداری شروع شود و برای خانم‌های بارداری که از قبل تصمیم به بارداری نداشته‌اند، به‌محض اطلاع از بارداری مصرف روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم از این مکمل توصیه می‌شود. اسید فولیک می‌تواند به جلوگیری از نقایص مادرزادی معروف به نقص لوله عصبی، از جمله اسپینا بیفیدا کمک کند.
بهترین زمان مصرف فولیک اسید در دوران بارداری نیز طبق توصیه پزشکان، در طول ۱۲ هفته اول بارداری و ۴۰۰ میکروگرم است که یک بار در روز مصرف می‌شود.
بهترین زمان مصرف فولیک اسید در دوران بارداری
بهترین زمان مصرف فولیک اسید در دوران بارداری نیز طبق توصیه پزشکان، در طول ۱۲ هفته اول بارداری و ۴۰۰ میکروگرم است که یک بار در روز مصرف می‌شود.
۵. مکمل و قرص ید
ید یکی از ریزمغذی‌های مهم در بارداری است که کمبود آن منجر به کم کاری تیرویید در مادر و جنین می شود.
میزان و نحوه مصرف قرص ید
طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، ۲۵۰ میکروگرم ید به‌صورت خوراکی در طول بارداری و زمان شیردهی توصیه می‌شود. از سوی دیگر میزان مصرف ید در بارداری و شیردهی از سوی آکادمی پزشکی جهان، به ترتیب ۲۲۰ و ۲۹۰ میکروگرم در روز توصیه‌شده است. بهترین زمان مصرف ید؛ همراه با غذا است.
6.مکمل امگا ۳ و امگا ۶
امگا ۳ و امگا ۶ برای رشد چشم و مغز جنین موثر هستند. برای جلوگیری از کمبود امگا ۳ در بدن زنان باردار، بهتر است که هفته‌ای ۲ مرتبه به‌اندازه ۳۰۰ میلی‌گرم از مکمل امگا ۳ مصرف کنید.
7.مولتی‌ویتامین
قرص‌های مولتی‌ویتامین که یکی از مکمل های مورد نیاز در دوران بارداری محسوب می‌شوند، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی هستند. مولتی‌ویتامین باید همزمان با غذای سالم و مغذی مصرف شود. بر اساس توصیه وزارت بهداشت، زنان باردار باید از پایان ماه چهارم تا ۳ ماه بعد از زایمان، روزانه ۱ عدد قرص مولتی‌ویتامین استفاده کنند.
8.منیزیم
تامین منیزم موردنیاز بدن مادر به تقویت سیستم ایمنی، رشد عضلات و تقویت سیستم عصبی جنین کمک می‌کند. علاوه بر این، احتمال بروز فشارخون بالا و زایمان زودرس را در زنان باردار کاهش می‌دهد.
- مکمل های بارداری برای زنان گیاهخوار
تامین برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین B۱۲ و B۲، ویتامین D، کلسیم و ید از منابع گیاهی دشوار است. به همین دلیل زنان گیاهخوار در دوران بارداری باید این مواد مغذی را از طریق مولتی‌ویتامین یا به‌صورت قرص‌های مکمل، جداگانه دریافت کنند.
*در نتیجه راجع به نوع مولتی‌ویتامین مصرفی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.*
اطلاعات بیشتر و انواع مولتی ویتامین بارداری
در مطلب زیر، به بررسی مهم‌تریم مولتی‌ویتامین‌ها یا انواع مولتی ویتامین که یک خانم باردار نیاز دارد تا در طول دوران بارداری مصرف کند پرداختیم:
- مکمل‌های سه ماهه اول بارداری
همه مواد مغذی مهم هستند، اما این شش مورد نقش کلیدی در رشد و تکامل کودک شما در سه ماهه اول بارداری دارند:
- اسید فولیک
- اهن
- کلسیم
- ویتامین دی
- DHA دکوزاهگزانوئیک اسید یا نوعی امگا ۳
- قرص ید
- مصرف ب کمپلکس در سه ماه اول بارداری
- مکمل‌های سه ماهه دوم
مهم‌تریم مکمل‌ها در سه ماهه دوم و مکمل های ماه ششم بارداری:
- پودر مکمل بارداری
- قرص یونی فرو در بارداری
- قرص ویتالاکت در بارداری
- مولتی ویتامین ضد افسردگی (مانند ویتامین ب)
- مکمل بارداری پریناتال
- قرص اکتی وومن برای بارداری
- ویتامین ب مانند ب ۱۲
- مکمل‌های سه ماه سوم بارداری
برخی از مکمل‌های مفید در ماه‌های آخر حاملگی:
- قرص فروفورت گاین در بارداری
- مولتی ویتامین مینرال در بارداری
- سرم ویتامین سی در بارداری
- قرص مکمل بارداری فموبرا
- مولتی ویتامین بارداری اکتی ناتال
- قرص زینک پلاس
تاثیر مولتی ویتامین بر زیبایی جنین چیست؟
برخی از قرص‌های مکمل بارداری و اسید فولیک می‌توانند به جلوگیری از نقایص مادرزادی معروف به نقص لوله عصبی، از جمله اسپینا بیفیدا کمک کنند. همچنین قرص زینک پلاس نیز می‌تواند برای سلامت پوست و زیبایی تاثیرگذار باشد.
بهترین قرص تقویتی برای دوران شیردهی کدام است؟
بهترین مولتی ویتامین در بارداری کدام است؟ دومپریدون موثرترین دارویی است که برای بهبود شیر مادر استفاده می‌شود. این دارو برای درمان تهوع، استفراغ، سوء هاضمه و رفلاکس معده ساخته شده اما برای افزایش شیر نیز کاربرد دارد.
در حالت ایده آل بهترین زمان مصرف مکمل های بارداری و بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین، قبل از بارداری است. در واقع، به طور کلی ایده خوبی برای زنان در سنین باروری است که به طور منظم ویتامین دوران بارداری مصرف کنند.
ویتامین‌ها و مکمل‌های لازم برای تازه‌مادران و بعد از دوران بارداری
بعد از زایمان، معمولاً پزشکتان در صورت لزوم برای شما مکمل‌های لازم را تجویز خواهد کرد، اما به‌طورکلی توصیه می‌شود مکمل‌های ویتامین و آهن دوران بارداری را هنگام شیردهی و برای سه ماه اول پس از زایمان نیز ادامه دهید. پس از آن می‌توانید با توجه به نیاز بدنتان طبق دستور پزشک، یک مولتی‌ویتامین معمولی و مکمل مواد معدنی بخورید یا همچنان ویتامین‌های دوران بارداری را مصرف کنید. برای مصرف ویتامین‌های پس از زایمان، بهتر است در اولین ملاقاتتان با پزشک پس از زایمان، این موضوع را با او مطرح کنید. این نکته را هم به یاد داشته باشید که مکمل‌ها هرگز جای یک رژیم غذایی متعادل را نمی‌گیرد. در این مطلب می‌توانید با برخی از مکمل‌های لازم در دوران پس از زایمان آشنا شوید.
- آهن
با این وجود که مکمل نمی‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و پر از میوه و سبزیجات شود، شاید در چند هفتۀ اول با وجود نوزاد، وقت کافی برای رسیدن مناسب به تمام نیازهای تغذیه‌ای خود را به دست نیاورید یا یادتان برود که برخی از مواد غذایی مناسب را بخورید، بنابراین تا سه ماه یا حتی بیشتر بعد از زایمانتان می‌توانید قرص‌های ویتامین مخصوص تازه‌مادران را مصرف کنید. این قرص‌های ویتامین معمولاً بیشتر از مولتی‌ویتامین‌های معمولی آهن دارد و این نکتۀ مهمی است، چون ممکن است ذخیرۀ آهن بدنتان بعد از بارداری و زایمان تمام یا کم شده باشد، به خصوص اگر عمل سزارین انجام داده باشید. سطح پایین آهن نیز باعث احساس خستگی و ناراحتی خواهد شد. به علاوه، آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین A ،C و E عملکرد کلی مغز را بهتر می‌کند.
- کلسیم
اگرچه ویتامین‌های دوران بارداری یا مولتی‌ویتامین ممکن است حاوی مقدار کمی کلسیم باشد، اما اگر شما روزانه، غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و سایر محصولات لبنی، ماهی، غلات، حبوبات، آب‌میوه، برنج و نان را نمی‌خورید، بدنتان احتمالاً به مکمل کلسیم نیاز دارید، اما دز مناسب مکمل کلسیم باید توسط پزشکتان تعیین شود، زیرا مصرف کلسیم بیش از حد می‌تواند به سنگ کلیه، هیپرکلسمی و سندرم نارسایی کلیه منجر شود یا در جذب آهن، منیزیم، فسفر و روی در بدن تداخل ایجاد کند. پس اگر قصد دارید با اجازۀ پزشکتان مکمل کلسیم بخورید، لازم است در مورد مصرف همزمان آن با یک مکمل ویتامین D نیز مشورت کنید.
- ویتامین D
این ویتامین برای رشد استخوان و سلامت کلی بدن مهم است. ویتامین D همچنین به بدن در جذب کلسیم کمک می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان، فشار خون بالا، دیابت و چندین بیماری خودایمنی را نیز کاهش دهد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کمک می‌کند تا ویتامین D تولید کند، اما بسیاری از زنان برای ساخت این ویتامین به اندازۀ کافی نور خورشید دریافت نمی‌کنند. کارشناسان فکر می‌کنند مقدار کم این ویتامین در مواد غذایی کافی نیست و بهترین راه برای اطمینان از این که آیا به اندازۀ کافی ویتامین D می‌خورید، این است که با تشخیص پزشکتان یک آزمایش خون بدهید و با تأیید او این مکمل را مصرف کنید.
- اسید چرب DHA
DHA یک اسید چرب امگا۳ است که نه تنها برای شما مفید است، بلکه به رشد کودک نیز کمک می‌کند. میزان این اسید در شیر مادر و با رژیم غذایی شما و به ویژه خوردن ماهی در ارتباط است. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد مادرانی که سطوح پایین‌تری از DHA دارند و همچنین غذاهای دریایی کمتری مصرف می‌کنند، بیشتر احتمال دارد به افسردگی پس از زایمان مبتلا شوند.
این مقاله صرفا جهت آگاهی بیشتر شما عزیزان اطلاع رسانی گردیده است ، در خصوص مصرف و آگاهی بیشترو خرید و میزان و نوع مکمل ها و ویتامین ها دوران قبل و بعد از بارداری حتما با دکتر و پزشک خود مشورت نمایید .
مجموعه دریم لند با شناخت و بررسی کامل محصولات و مکمل ها و ویتامین های روز دنیا تمام تلاش خود را جهت بهداشت و سلامت و مراقبت از شما را دارد و از این رو جهت هرگونه مشاوره رایگان و بررسی بیشتر محصولات با ما در ارتباط باشید .
دریم لند تمام تلاش خود را جهت خریدی مطمئن بصورت مستقیم از کشور های آمریکا، کانادا ، اروپا و آسیا مینمایند،که با بهترین قیمت به دست شما مصرف کنندگان عزیز برساند .
