نویسنده: joomir

بیرون رفتن و قرار گرفتن در محیط باز برای اکثر افراد لذت‌بخش است. تجربه‌هایی مثل رفتن به پارک، ورزش در فضای باز یا کوهنوردی، لحظاتی از خوشایندی و لذت برای هر فرد ایجاد می‌کنند. اما در هنگام خروج از منزل، باید به سلامت پوست خود اهمیت بدهیم .
اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب، بهترین راه برای پیشگیری از آسیب دیدگی پوست است. این بدان معناست که باید از برخورد مستقیم با اشعه‌های مضر آفتاب پرهیز کنیم. علاوه بر این، روش‌های دیگری نیز برای محافظت از پوست در فضای باز وجود دارد. استفاده از کرم ضدآفتاب، استفاده از لباس‌های محافظ مثل کلاه و عینک آفتابی، و اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب در زمان‌هایی که خورشید در اوج خود قرار دارد، از جمله این روش‌ها هستند. اشعه فرابنفش خورشید در این زمان‌ها بسیار قوی است و می‌تواند باعث سوختگی پوست شود .
به طور کلی، برای لذت بردن از فعالیت‌های خارج از منزل، باید به سلامت پوست خود اهمیت بدهیم و اقدامات لازم را برای محافظت از آن انجام دهیم .
آیا قرار گرفتن در مقابل نور آفتاب مزیتی دارد؟

همه ما این جمله را بارها شنیده ایم که باید در مقابل نور خورشید قرار گرفت تا بدن بتواند به ساختن ویتامین دی بپردازد زیرا این ویتامین به طور طبیعی در اکثر غذاها وجود ندارد. امروزه به لطف پیشرفته به دست آمده به تعداد زیادی از مواد غذایی در فرآیند تولید ویتامین دی اضافه می‌شود به همین دلیل مانند گذشته لازم نیست حتما در مقابل نور آفتاب قرار بگیریم تا بدن به تولید ویتامین دی بپردازد. البته بیرون رفتن و قرار گرفتن در هوای آزاد برای اکثر افراد لذت بخش و خوشایند است و همانطور که می‌دانید ورزش کردن خیلی بهتر است نشستن جلوی تلویزیون و نداشتن فعالیت جسمانی است. با این حال باید هنگام خارج شدن از منزل به خوبی از پوست خود محافظت کرد تا دچار آفتاب سوختگی نشود .
خطرات قرار گرفتن در معرض نور آفتاب چیست؟

 

مهمترین خطر قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آفتاب سوختگی است. اگر زیر یک میکروسکوپ بسیار قوی به پوستی که دچار آفتاب سوختگی شده است نگاه کنید متوجه خواهید شد که سلول‌های پوستی و عروق خونی آسیب دیده اند. در صورتی که پوست چندین مرتبه دچار آفتاب سوختگی شود شروع به خشک شدن، چروکیده شدن، تغییر رنگ و سایر مشکلات خواهد کرد. اگرچه هنگامی‌ که پوست دچار آفتاب سوختگی می‌‌شود به نظر می‌‌رسد که کلفت تر شده است واقعیت این است که پوست ضعیف شده و در نتیجه به راحتی دچار آسیب دیدگی خواهد شد. با این حال مهمترین خطری که قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به دنبال دارد افزایش ریسک بروز سرطان پوست است که در حال حاضر شایع ترین نوع سرطان محسوب می‌شود. پزشکان عقیده دارند که می‌‌توان در اکثر موارد با اجتناب از قرار گرفتن در مقابل نور آفتاب از بروز سرطان پوست پیشگیری کرد .
چگونه می‌‌توان از تاثیرات مخرب نور خورشید جلوگیری کرد؟

نور خورشید پرتوهای نامرئی فرابنفش را به زمین ارسال می‌‌کند که این پرتوها می‌‌توانند باعث آسیب رساندن به پوست شوند به همین دلیل باید از پوست در برابر نور خورشید محافظت کرد. مطمئن ترین روش برای محافظت از پوست اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب است. تا حد امکان در ساعاتی خورشید در وسط آسمان است از بیرون رفتن خودداری کنید. در برخی از نواحی جغرافیایی نور خورشید مستقیم تر می‌تابد و شما در ساحل، استخرهای روباز، دریاچه‌ها، اقیانوس، محیط‌های سرباز و حتی در برف بیشتر دچار آفتاب سوختگی خواهید شد. اگر در این محیط‌ها قرار دارید و از پوست خود محافظت نکرده اید احتمال آفتاب سوختگی پوست افزایش خواهد یافت. در صورتی که مجبور هستید بیرون بروید باید از نکات مرتبط با حفظ سلامت پوست پیروی کنید .

در سایه قرار بگیرید
هنگامی ‌که از منزل خارج می‌شوید سعی کنید تا حد امکان در سایه قرار داشته باشید و از درخت به عنوان سر پناه استفاده نمایید. در صورتی که کنار ساحل استراحت می‌کنید حتماً از یک چتر بزرگ استفاده کنید تا دچار آفتاب سوختگی نشوید .
از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
کرم ضد آفتاب حاوی ترکیباتی است که از پوست شما در برابر پرتوهای خطرناک نور خورشید محافظت می‌کند. کرم ضد آفتاب به صورت لوسیون یا اسپری وجود دارد و عیار حفاظتی آنها با یکدیگر متفاوت است. هر چه عدد عیار حفاظتی کرم ضد آفتاب بالاتر باشد قابلیت آن برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید بیشتر است. از کرم ضد آفتابی که تاریخ انقضای آن گذشته است خودداری نمایید و هر سه سال یک بار کرم ضد آفتاب خود را عوض کنید. هنگام خرید کرم ضد آفتاب به نکات زیر توجه نمایید :
– کرمی‌را تهیه کنید که عیار حفاظتی آن ۱۵ یا بالاتر است .
– کرم ضد آفتاب باید دارای طیف وسیعی باشد و از پوست شما در برابر پرتوهای فرابنفش و فروسرخ خورشید محافظت نماید. اکثر محصولات ضد آفتاب دارای چنین خاصیتی هستند.
– کرم شما باید ضد آب باشد تا در صورت عرق کردن یا قرار گرفتن در درون آب نیز خاصیت ضد آفتاب خود را حفظ کند.
– همیشه قبل از خارج شدن از منزل کرم ضد آفتاب بزنید و حداقل ۱۵ دقیقه قبل از آن که در مقابل نور آفتاب قرار بگیرید از آن استفاده نمایید و آن را روی تمام نقاط پوست خود بمالید. حتی در روزهایی که هوا خنک یا ابری است نیز به استفاده از کرم ضد آفتاب نیاز خواهید داشت زیرا پرتوهای فرابنفش خورشید از ابرها نیز عبور می‌کنند. جالب است بدانید که در روزهای زمستان نیز به کرم ضد آفتاب نیاز دارید زیرا پرتوهای خورشید توانایی عبور از برف را نیز دارند. برخی از محصولات مراقبت از پوست مانند انواع مرطوب کننده و لوسیون حاوی ترکیبات ضد آفتاب هستند. استفاده از کرم ضد آفتاب یک روش ساده برای محافظت از پوست می‌باشد به شرط آنکه عیار حفاظتی آن ۱۵ به بالا باشد. هنگامی ‌که مقابل نور آفتاب قرار دارید هر دو ساعت یک بار یا پس از خارج شدن از آب دوباره کرم ضد آفتاب بزنید. این نکته در خصوص کرم ضد آفتاب که دارای خاصیت ضد آب است صدق می‌‌کند.
لباس مناسب بپوشید
هنگامی ‌که قصد خارج شدن از منزل را دارید از بلوز و شلوار مناسب استفاده کنید تا دست و پای شما به علت قرار گرفتن در معرض نور خورشید دچار سوختگی نشود. در روزهای گرم و آفتابی از لباسی استفاده کنید که از جنس پلی استر یا کتان است زیرا از برخورد پرتوهای خورشید با پوست جلوگیری می‌کنند. همچنین لباسی را انتخاب کنید که دارای رنگ روشن یا تیره است زیرا پرتوهای خورشید را بر می‌گردانند. اگر قصد دارید که در استخر روباز یا دریا شنا کنید لباس خشک در دسترس خود قرار دهید تا پس از اتمام شنا آن را بپوشید زیرا لباس خیس از پوست در برابر نور خورشید محافظت نخواهد کرد.
از کلاه استفاده کنید

استفاده از کلاه باعث می‌شود از سر و صورت در مقابل پرتوهای خورشید محافظت گردد. کلاه لبه دار بزرگ به خوبی سر و صورت را می‌پوشاند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می‌کند. کلاهی که از مواد سنگین مانند کتان ساخته شده است یک انتخاب مناسب محسوب می‌شود. از کلاهی که از مواد سبک ساخته شده است استفاده نکنید زیرا به راحتی نور خورشید از آنها عبور می‌کند. در صورتی که قصد دارید از کلاه بیسبال استفاده کنید کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید و حتماً صورت، گردن، جلو و پشت گوش‌های خود را کرم بزنید تا دچار سوختگی نشوند.
از چشم‌های خود محافظت کنید

استفاده از عینک آفتابی باعث می‌‌شود که شما در فضای باز دید بهتری داشته باشید. هنگامی ‌که شما در فضای باز از عینک آفتابی استفاده می‌کنید در واقع ریسک ابتلا به آب مروارید را به حداقل می‌رساند. هنگام خرید عینک آفتابی جدید اطمینان حاصل کنید که از ورود پرتوهای فرابنفش و فروسرخ خورشید به داخل چشم جلوگیری می‌کند. در اکثر موارد عینک آفتابی مورد نظر دارای چنین استانداردی می‌باشد.
سلامت کودکان خود را تضمین کنید

کودکان زیر ۶ ماه نباید زیر نور آفتاب قرار بگیرند زیرا پوست آنها بسیار حساس است و این کودکان به مراقبت ویژه نیاز دارند. در مواردی که قرار است بیرون بروید حتماً آنها را در سایه بگذارید و برای پوشاندن سر از کلاه استفاده کنید. باید از لباسی برای کودک خود استفاده کنید که از پوست بدن شان در مقابل پرتوهای نور خورشید محافظت می‌کند.
از حمام آفتاب و استفاده از لامپ آفتابی خودداری کنید
تصور اغلب افراد درباره خطرات پرتوهای فرابنفش، به خصوص در هنگام آفتاب‌گرفتن، صحیح نیست. استفاده از لامپ‌های برنزه کننده پوست همراه با انتشار پرتوهای فرابنفش و فروسرخ، خطرات جدی برای پوست ایجاد می‌کند و ریسک ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد. انجام حمام آفتاب باعث افزایش خطر ابتلا به ملانوما در افراد زیر سن ۳۰ سال می‌شود. اغلب متخصصان پوست به بیمارانشان توصیه می‌کنند که از حمام آفتاب یا لامپ‌های برنزه‌کننده استفاده نکنند.
در صورتی که تمایل به بدست آوردن رنگ برنزه برای پوست خود دارید، استفاده از لوسیون‌های برنزه‌کننده مناسب است. این لوسیون‌ها به شما کمک می‌کنند تا پوست خود را بدون دچاری به سوختگی از آفتاب، به رنگ دلخواه برسانید و نتیجه مطلوب را به دست آورید. توصیه می‌شود همواره از محصولات با کیفیت و مناسب استفاده کنید و پوست خود را محافظت کنید.
لامپ فرابنفش کوچک همچنین در سالن کاشت ناخن با هدف خشک کردن برخی از انواع لاک مورد استفاده قرار می‌گیرد. این نوع لامپ دارای پرتوهای فرابنفش است که قرار گرفتن در معرض آن نیز می‌تواند باعث بروز سوختگی پوست یا سرطان پوست شود. اگرچه این نوع لامپ در مقایسه با لامپ مخصوص برنزه کردن پوست خطر کمتری دارد تعداد زیادی از پزشکان توصیه می‌کنند که قبل از استفاده از آن به کمک کرم ضد آفتاب دست خود را پوشش دهید و از آن مراقبت نمایید.
عوارض جانبی داروها را بشناسید
برخی از داروهایی که برای درمان بیماری‌ها تجویز می‌شوند باعث افزایش حساسیت پوست نسبت به نور خورشید خواهند شد. تعدادی از آنها عبارتند از داروهای آنتی بیوتیک، داروهای ضد التهاب، داروهای ضد قارچ، داروهای مخصوص کنترل فشار خون و برخی از انواع داروهای شیمی درمانی.

سوالاتی که باید از پزشک و مشاور پوستی خود بپرسید؟

• لوسیون ضد آفتاب چه تفاوتی با اسپری ضد آفتاب دارد؟ کدام یک بهتر است؟
• بهترین عیار حفاظتی کرم ضد آفتاب کدام است؟ کدام یک برای من مناسب تر است؟ کدام یک برای کودک من بهتر است؟
• چگونه می‌توان آفتاب سوختگی را درمان کرد؟
• آیا داروی خاصی وجود دارد که مصرف آن و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب سلامت من را به خطر بیندازد؟
• علائم و نشانه‌های سرطان پوست چیست؟
سوالات متداول

منظور از عیار حفاظتی در کرم ضد آفتاب چیست؟

عبارت به معنای فاکتور محافظت از پوست در برابر نور خورشید است و عدد آن به ما نشان می‌دهد که تا چه اندازه کرم مورد نظر از پوست در برابر پرتوهای فرابنفش خورشید محافظت می‌کند. هرچه این عدد بالاتر باشد محافظت بیشتری از پوست خواهد کرد. باید حداقل عیار حفاظتی کرم ضد آفتاب ۳۰ باشد. اگر شما دچار سرطان پوست هستید یا در مرحله پیش سرطان قرار دارید باید از کرم ضد آفتاب با عیار حفاظتی بالاتر استفاده نمایید. عیار حفاظتی تعداد زیادی از محصولات ضد آفتاب جدید ۴۰ به بالا است.
آیا افرادی که معمولا دچار آفتاب سوختگی نمی‌شوند می‌توانند از کرم ضد آفتاب با عیار حفاظتی پایین استفاده کنند؟
اگر شما به ندرت دچار آفتاب سوختگی می‌شوید اما قصد دارید از آفتاب سوختگی پیشگیری کنید می‌توانید از کرم ضد آفتاب با عیار حفاظتی پایین استفاده نمایید. محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی تنها عامل مهمی نیست که باعث شده که پزشکان بر استفاده از کرم ضد آفتاب تاکید داشته باشند. استفاده از کرم ضد آفتاب باعث می‌شود میزان آسیب دیدگی پوست ناشی از نور خورشید کاهش پیدا کند زیرا قرار گرفتن به طور مداوم در معرض نور آفتاب باعث می‌شود پوست دچار اسیب دیدگی و سوختگی شود. به خاطر داشته باشید که آفتاب سوختگی اولین واکنش پوست است اما آسیب حاصل از آن تا آخر عمر باقی می‌ماند. اگر شما دچار سرطان پوست هستید یا در مرحله پیش سرطان قرار دارید باید از کرم ضد آفتابی که عیار حفاظتی آن ۳۰ به بالا است استفاده کنید.
آیا می‌توان از انواع مختلف کرم ضد آفتاب استفاده کرد؟
پاسخ این سوال مثبت است. به طور کلی دو نوع کرم ضد آفتاب وجود دارد که عبارت است از کرم ضد آفتاب ارگانیک و کرم ضد آفتاب غیر ارگانیک که استفاده از هر دو هیچ گونه خطری برای سلامت پوست ندارد و به اشکال مختلف از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از آفتاب محافظت می‌کنند. سطح محافظت از پوست در هر یک از این کرم‌های ضد آفتاب با توجه به عیار حفاظتی آنها متفاوت است.
چه افرادی باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنند؟
هر فردی که قرار است از محیط منزل خارج شود باید از کرم ضد آفتاب استفاده کند. گروه‌های زیر به استفاده از کرم ضد آفتاب نیاز دارند:
• زنان، مردان و کودکان
• افرادی که به راحتی رنگ پوست آنها تیره می‌‌شود اما از وضعیت ایجاد شده رضایت ندارند.
• افرادی که رنگ پوست آنها روشن و یا تیره است.
• افرادی که همیشه دچار آفتاب سوختگی می‌‌شوند مانند باغبانان و اسکی بازان
نحوه استفاده صحیح از کرم ضد آفتاب به چه صورت است؟
در صورتی که کرم ضد آفتاب به طور صحیح مورد استفاده قرار بگیرد با تأثیرات بسیار خوبی همراه خواهد شد. برای کسب نتایج بهتر از کرم ضد آفتاب و محافظت بیشتر از پوست خود به نکات زیر توجه نمایید:
• حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از خارج شدن از منزل کرم ضد آفتاب را روی پوست خود بمالید حتی اگر قرار است فقط چند دقیقه از منزل خارج شوید.
• هنگامی ‌که بیرون هستید هر دو ساعت یک بار کرم ضد آفتاب خود را تمدید کنید حتی اگر روی برچسب آن عبارت ‘استفاده برای تمام روز’ نوشته شده است. در صورتی که خیلی عرق می‌کنید یا خیس می‌شوید دوباره از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
• همه نقاط صورت خود از قبیل گوش، لب، صورت و پشت دست‌ها را کرم ضد آفتاب بمالید.
• یک لایه مناسب از کرم ضد آفتاب را روی پوست خود بمالید و به آرامی روی صورت خود پخش کنید. نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که برای پوشاندن همه نقاط بدن که در معرض تماس با نور آفتاب قرار دارند باید از ۴۵ میلی لیتر کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا از آفتاب سوختگی پیشگیری گردد.
• خانم هایی که آرایش می‌کنند باید زیر کرم پودر خود از کرم ضد آفتاب استفاده کنند. اگر می‌خواهید ساعاتی را در ساحل سپری کنید و دقیقه آخر از کرم ضد آفتاب استفاده می‌نمایید باید منتظر آفتاب ‌سوختگی باشید زیرا رطوبت موجود در هوا باعث می‌شود از میزان اثر گذاری کرم ضد آفتاب کاسته شود.
آیا افرادی که پوست حساسی دارند باید از کرم ضد آفتاب استفاده نمایند؟
بعضی از انواع کرم‌های ضدآفتاب حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است باعث التهاب پوست شوند. بنابراین، اگر به این ترکیبات خاص حساسیت دارید، قبل از خریداری کردن کرم ضدآفتاب، باید برچسب محصول را مطالعه کنید. بهتر است به متخصص پوست و یا مشاور پوستی خود مراجعه کنید تا یک کرم ضدآفتاب مناسب را به شما توصیه کند.
در کل، ممکن است کرم ضدآفتاب به تنهایی باعث حساسیت پوست نشود و حساسیت پوست شما به علت استفاده از سایر محصولات مانند ادکلن، استفاده از برخی داروها یا نوع صابون باشد. بررسی محصولات آرایشی و بهداشتی مورد استفاده خود و در صورتی که فکر می‌کنید باعث حساسیت پوست شما شده‌اند، قبل و بعد از استفاده از کرم ضدآفتاب از آنها استفاده نکنید. اگر نمی‌دانید تأثیرات جانبی داروهایی که مصرف می‌کنید چیست، با پزشک و یا مشاور پوستی خود مشورت کنید تا راهنمایی لازم را به شما ارائه کند.
مجموعه دریم لند با شناخت و بررسی کامل محصولات پوست و مو و مکمل ها و ویتامین های روز دنیا تمام تلاش خود را جهت بهداشت و سلامت و مراقبت از شما را دارد و از این رو جهت هرگونه مشاوره رایگان و بررسی بیشتر محصولات با ما در ارتباط باشید .
دریم لند تمام تلاش خود را جهت خریدی مطمئن بصورت مستقیم از کشور های آمریکا، کانادا ، اروپا و آسیا مینمایند،که با بهترین قیمت به دست شما مصرف کنندگان عزیز برساند .

چه کسی موهای بلند، درخشان و فوق‌العاده سالم نمی‌خواهد؟ هر کسی می‌خواهد که موهایی ضخیم، خوش‌حالت و ابریشمی داشته‌باشد. اما در بسیاری از مواقع دستیابی به این امر کار چندان آسانی نیست و همیشه این امر محقق نمی‌شود. مراقبت از مو یکی از مهمترین کارهایی است که برای تکمیل زیبایی بدن و داشتن موهایی سالم باید انجام داد. روش های مراقبت از مو تأثیر بسزایی در رشد و سلامت آن دارد.
عواملی مانند رژیم غذایی ناسالم، آلودگی آب‌وهوا، سبک زندگی ناسالم و استفاده از نوع نامناسب محصولات مراقبت از مو، همگی می‌توانند منجر به آسیب به موها و داشتن موهایی کدر، پر از موخوره، شکننده و ضعیف شود. این مسئله برای اکثر افراد بسیار ناراحت‌کننده است.
درصورتی‌که با چنین مشکلی مواجه هستید، اولین چیزی که باید تغییر دهید، روش‌های روتین مراقبت روزانه از موهای‌تان است. برای این کار روش‌های مختلفی وجود دارد که بسته‌به شرایط موها و عوامل دخیل در سلامت مو و با راهنمایی متخصص پوست و مو از آنها استفاده کنید. اگر نمی‌دانید برای مراقبت از موهای خود باید از کجا شروع کنید و چه مواردی را در نظر بگیرید، با ما در ادامه همراه باشید تا به بررسی انواع راه کارها و روش‌های مراقبت از مو بپردازیم.
مراقبت از مو یا روتین مراقبت از مو چیست؟

واردشدن به یک دوره مراقبت از مو، درست مانند شروع روش‌های مراقبت پوستی است. زمانی‌که روشی مناسب را برای مراقبت از موهایتان پیدا کردید، به‌ندرت نیاز به تغییر آن خواهید‌داشت. اما مسئله‌ی مهم، یافتن یک روال مشخص برای مراقبت‌های روتین روزانه از موها است. خصوصا که برای انواع موها، روش‌ها و گزینه‌های متعددی وجود دارد.
برای انتخاب یک روش مراقبت از مو مناسب به‌صورت روتین روزانه، باید چند عامل را در نظر گرفت. از حس و حال موها گرفته تا مدل‌هایی که ترجیح می‌دهید، همگی روش‌های انتخابی برای مراقبت‌های روتین روزانه از موها را تغییر خواهدداد.
خدمات زیبایی
یک سری مراقبت‌ها را باید به‌طورکلی برای انواع موها در نظر داشت. موها به‌صورت کلی نیاز به یک سری ویتامین‌ها دارند و باید مدام آب‌رسانی شوند. خشکی مو و تقویت‌نشدن آن، از عوامل مهم تضعیف تار موها و ریزش مو هستند.
ماساژ با روغن، پاک‌سازی، آب‌رسانی، حالت‌دادن به موها، ترمیم موها، استفاده از روش‌های درمانی و مراقبتی، محافظت از موها، استفاده محصولات مناسب و مواردی ازاین‌دست را می‌توان به‌عنوان روتین‌های مراقبت از مو برای انواع موها در نظر گرفت. این کارها را می‌توان به‌صورت مرحله‌به‌مرحله برای مراقبت از موها دنبال کرد. در ادامه مهم‌ترین تکنیک‌های مراقبت از مو را با هم مرور خواهیم کرد:

۱. ماساژ موها با روغن با بهترین روغن برای مو

ماساژ موها با کمی روغن برای مرطوب‌کردن آنها و حالت‌دهی به موها نتیجه بسیار خوبی خواهدداشت. خصوصا اگر موهای خشک و وزی داشته‌باشید، بهتر است حتما ماساژ مو با روغن را در برنامه مراقبت روزانه موهایتان قرار دهید تا نرمی و رطوبت موها را افزایش دهید.
بر اساس نتایج پزشکی، روغن‌ها می‌توانند کوتیکول بیرونی مو را بهبود ببخشند، موها را مرطوب‌تر کنند و موخوره را هم کاهش دهند. ازاین‌رو از انواع روغن‌ها می‌توان به‌عنوان روشی برای درمان موخوره و تقویت مو استفاده کرد.
از طرفی ماساژ موها و پوست سر با روغن، با افزایش گردش خون، موجب تقویت رشد موها هم می‌شود. برخی از انواع روغن‌های مورداستفاده برای موها، دارای یک سری مواد مغذی هستند که از ریزش مو و سفیدی زودرس موها جلوگیری می‌کنند. سفیدی مو در جوانی از جمله مواردی است که اکثر افراد با آن درگیرند و همیشه به دنبال راه کاری برای کاهش سرعت سفید‌شدن موهای خود هستند.
نکته مهم در خصوص استفاده از ماساژ روغن به‌عنوان یکی از روتین‌های روش‌های مراقبت از مو این است که اگر دچار خارش سر باشید، روغن‌ها تأثیر خوبی دارند. بااین‌حال در صورت داشتن شوره در سر یا عفونت‌های مختلف پوست سر، نباید تا اتمام درمان، از روغن‌ها استفاده‌کرد.
برخی از انواع روغن‌های مورداستفاده برای موها، دارای یک سری مواد مغذی هستند که از ریزش مو و سفیدی زودرس موها جلوگیری می‌کنند
۲. پاک سازی موها

قدم بعدی برای مراقبت از موها، تمیزکردن آنهاست. تمیزی موها باتوجه‌به نوع و جنس آن به‌صورت دوره‌های منظم، اهمیت زیادی دارد. انتخاب شامپوی مناسب در این مرحله باید باتوجه‌به جنس و شرایط موها صورت بگیرد.
بر اساس نظرات متخصص پوست و مو، شستن موها و کف سر، دو تا سه بار در هفته با یک پاک‌کننده ملایم بدون سولفات ضروری است. در این مورد دمای آب هم نقش مهمی در سلامت موها دارد. اطمینان حاصل کنید که آب نه خیلی سرد است و نه خیلی گرم. زیرا شستن موها با آبی با دمای نامناسب رطوبت مو را از بین می‌برد و موها را خشک و شکننده می‌کند. در چنین مواردی احتمال ریزش مو بسیار بالا خواهد‌بود.
برای پیدا کردن یک شامپوی مناسب برای موهای خود می‌توانید از دکتر پوست و مو و یا مشاور پوستی خود کمک بگیرید.
شامپوی مراقبت از مو چیست؟
برای اطمینان از سلامت موها، ۲ تا ۳ بار در هفته باید موها را با یک شوینده‌ی مناسب بدون سولفات شست.
۳. حالت دادن به موها

صرف‌نظر از نوع و جنس مویی که دارید، حالت‌دادن به موها همیشه اهمیت زیادی دارد. حالت‌دادن به موها می‌تواند به طرز مؤثری به کاهش موخوره کمک‌کند و میزان خشکی مو را به طرز قابل‌توجهی کاهش دهد. از طرفی موهایی که به‌خوبی حالت داده‌شده‌اند، زیاد گره نمی‌خورد و همین امر به کاهش شکستگی موها، ریش‌ریش شدن آنها و بدفرمی موها کمک می‌کند و در نتیجه موهایی سالم‌تر خواهید‌داشت.
برای این کار می‌توان از یک سری نرم‌کننده‌ها یا ماسک مو استفاده کرد. این ترکیبات به موها وزن داده و می‌توانند موجب نرمی و لطافت مو می‌شوند. درصورتی‌که برای شستن نرم‌کننده از موها از آب سرد استفاده شود، این امر به درخشندگی موها هم کمک خواهدکرد.
ترمیم موها چیست؟
توصیه می‌شود هر دو تا سه هفته یک‌بار به‌جای نرم‌کننده‌ی مو از یک ماسک موی مغذی استفاده شود.
۴. مرحله ترمیم مو

مرحله مهم بعدی، ترمیم موها و کمک به تقویت تارهای مو است. در این روش مراقبت از مو توصیه می‌شود هر دو تا سه هفته یک‌بار به‌جای نرم‌کننده‌ی مو باید از یک ماسک موی مغذی استفاده شود. این ماسک مو می‌تواند موخوره موها را کاهش دهد، آسیب‌ها را ترمیم و درخشندگی مو را بیشتر کند.
بر اساس نظرات متخصصین پوست و مو، آلودگی و گرما می‌تواند موجب خشکی موها شود و رطوبت و نرمی مو را از‌بین‌ببرد. ازاین‌رو استفاده از ماسک مو می‌تواند به بازیابی رطوبت و نرمی موها کمک‌کند و مجددا موها را درخشان و ابریشمی کند.
علاوه‌براین، ماسک مو می‌تواند به تغذیه موها کمک کند و موجب افزایش استحکام تارهای مو شود. برای مراقبت از مو بهتر است از ماسک‌های موی خانگی استفاده شود. البته انواع ماسک موی تقویتی معتبر و باکیفیت موجود در بازار را هم می‌توان به‌منظور ترمیم و بازیابی موها استفاده کرد.
۵. تقویت موها

برای موهای واقعا سالمی که می‌درخشند و وز به نظر نمی‌رسند، استفاده از سرم مو بعد از هر بار شست‌وشو بسیار مهم است. همان‌طور که سرم‌های قوی برای پوست شما وجود دارد، سرم‌های مو هم با مواد فعال غنی شده‌اند و استفاده از آنها می‌تواند برای درمان و مراقبت از مو مفید باشد. با مراجعه به متخصص پوست و مو و یا مشاور پوست و مو می‌توان از روش‌های متعددی برای درمان و ترمیم موها بهره‌مند شد.

یک روتین مراقبت از موی مؤثر شامل استفاده از روغن مو، شامپو، نرم‌کننده، ماسک مو، سرم مو و محصولات مراقبت از موی مناسب برای موهای شما است.
۶. محافظت از موها

آخرین گام و یکی از مهم‌ترین مراحل در روتین مراقبت روزانه از مو، محافظت از موها است. موهای ما در طول روز به دلیل آلودگی آب‌وهوا، عوامل محیطی مخرب، گرما، رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی به‌شدت در معرض آسیب قرار دارد. در نتیجه موها به‌شدت مات، تیره و وز می‌شود. استفاده از ترکیبات مختلف مراقبت از مو می‌تواند از آسیب‌های محیطی مختلف به موها جلوگیری کرده و آن‌ها را براق‌تر و زیباتر نگه دارد.
روتین مراقب از مو برای انواع مو چگونه است؟
هر نوع مو (چرب،معمولی، خشک) و هر بافت مو (صاف، فر، موج‌دار) مراقبت‌های خاص خود را دارد. در این میان هریک از روش‌های درمانی مو مانند مزوتراپی یا روش‌های تقویتی مانند کراتینه مو یا برخی روش‌های زیبایی مانند رنگ مو، کاشت مو، پروتز مو و غیره نیاز به نکات و تکنیک‌های مراقبتی خاص خود دارند.
۱. مراقبت از موهای چرب

بسیاری از افراد موهایی چرب دارند. در این گروه پوست سر بیش‌از‌حد چرب می‌شود و در نتیجه ممکن است موجب خارش پوست سر یا حتی شوره سر شود. ازاین‌رو روتین مراقبت از مو در خصوص موهای چرب باید کمی متفاوت باشد.
نکته مهم در خصوص مراقبت از موی چرب این است که نباید تمام چربی سر را از بین برد و هدف متعادل‌سازی چربی موهاست. به‌این‌ترتیب موهایی سالم‌تر و درخشان‌تر خواهید داشت. به این افراد توصیه می‌شود در هر با استحمام میزان شامپوی بیشتری استفاده کنند و بیشتر موهای خود را شست‌وشو دهند.
اما بااین‌حال توصیه می‌شود که تعداد دفعات شست‌وشو را کاهش دهند و از شست‌وشوی بیش‌ازحد موها خودداری کنند. نحوه شستن درست مو و پوست سر با شامپو هم در متعادل‌سازی چربی سر مؤثر است. برای شست‌وشوی صحیح موهای خود، مقدار کمی شامپو را به‌آرامی روی ریشه و پوست سر بمالید. از استفاده از ناخن یا ایجاد اصطکاک غیرضروری روی تارهای مو خودداری کنید. شست‌وشوی تهاجمی می‌تواند پوست سر شما را تحریک کند و باعث تولید روغن بیشتر شود.
در صورت استفاده از نرم‌کننده مو باید تنها ساقه موها را با نرم‌کننده آغشته کنید و از برخورد نرم‌کننده با ریشه مو خودداری شود. برای مراقبت از موهای چرب بهتر است تا جای ممکن از ابزارهای حرارتی استفاده نشود. استفاده از برس تمیز و شامپوهای مخصوص موهای چرب هم می‌تواند برای مراقبت از موی چرب مناسب باشد.

نکته‌ای که در مراقبت از موی چرب باید در نظر بگیرید این است که از شستن زیاد موها خودداری کنید.
۲. مراقبت از موهای خشک

مراقبت از موهای خشک، آسیب‌دیده و وز گاهی اوقات می‌تواند کمی مشکل باشد، زیرا این نوع مو به‌راحتی مستعد شکستگی است. استفاده از برخی مواد مغذی و آب‌رسان می‌تواند به کاهش این خشکی مو و بهبود آنها کمک کند.
۳. مراقبت از موهای معمولی

مراقبت از موهای معمولی چندان سخت نیست. این موها مشکل خاصی ندارند که نیاز به مراقبت‌های ویژه داشته‌باشند. برای مراقبت از موهای معمولی هم بهتر است از شامپوی مناسب این موها استفاده شود. به‌این‌ترتیب نه رطوبت موها گرفته می‌شود و نه موها بیش‌از‌حد چرب خواهند‌شد. درست شانه‌کردن موها، استفاده از سرم و نرم‌کننده‌های مو، حفظ بهداشت و سلامت موها و مواردی ازاین‌دست می‌تواند برای مراقبت از موهای معمولی مفید باشند.
۴. مراقبت از موهای فر و وز

موهای فر و وز مراقبت‌های به خصوصی را می‌طلبند. در قدم اول باید از نرم‌کننده‌ها و شامپوهایی مناسب استفاده کرد. در درجه بعدی برای مراقبت از موهای فر و وز، توصیه می‌شود از مصرف بیش‌از‌حد شامپو خودداری شود.
برای مراقبت از موهای فر و وز حتما باید از ماسک و نرم‌کننده‌های قبل از حمام استفاده کرد. بهتر است موهای مجعد را زیاد برس نزنید و از حالت دادن به این موها با ابزارهای حرارتی تا جای ممکن خودداری کنید. در صورت استفاده از سشوار یا اتوی مو، حتما آنها را روی حرارت متوسط بگذارید.
امروزه برس‌های مختلف برای انواع مو وجود دارد. دقت داشته باشند که از برس مخصوص موی فر استفاده کنید. برای شانه‌زدن موهای فر و وز از شانه‌های دندانه‌دار بسیار پهن استفاده کنید و همیشه از آب سرد برای شستن موها استفاده کنید. کوتاهی منظم موها و اصلاح انتهای آنها می‌تواند برای جلوگیری از ریش‌ریش شدن و شکستگی موها مفید باشد. سرم‌های مغذی مو بعد از حمام و اسپری‌های گره بازکن هم می‌توانند به‌سلامت و درخشش موهای فر و وز کمک زیادی کند.
روتین مراقبت از مو چیست؟
یکی از نکات مهم مراقبت از موی فرد، استفاده از شانه‌های مخصوص و ترجیحا چوبی است.
۵. مراقبت از موهای بلند

موهای بلند همیشه زیبا بوده‌است و اکثر افراد به داشتن موهایی بلند و زیبا علاقه دارند. اما این زیبایی به مراقبت‌های زیادی نیاز دارد. داشتن موهایی بلند اما ناسالم و تیره قطعا جذابیت کمتری خواهدداشت. برای مراقبت از موهای بلند استفاده از سرم‌ها و نرم‌کننده‌های مناسب اهمیت زیادی دارد.
این موها به دلیل قرارگرفتن در معرض عناصر مختلف آسیب‌رسان به مراقبت بیشتری نیاز دارند. رطوبت‌رسانی دائمی یکی از مهمترین موارد در مراقبت از موی بلند است. مهمترین کارها برای مراقبت از موی بلند عبارت‌اند از:
• حالت‌دهی منظم به موها
• استفاده از سرم‌های مغذی مو
• خودداری از سشوار زدن‌های مداوم
• استفاده کمتر از شامپوهای شیمیایی
• ماساژ سر به‌صورت منظم برای تقویت رشد موها
• استفاده از اسپری‌های گره بازکن
• استفاده از شانه‌های دندانه‌دار چوبی برای بازکردن گره‌های مو
۶. مراقبت از موهای رنگ شده و دکلره شده

موهای رنگ‌شده از جمله موهایی هستند که همیشه به مراقبت بسیار زیادی نیاز دارند. این موها به‌شدت در معرض خشکی، شکستگی و آسیب هستند و به همین دلیل هم احتمال ریزش مو و شکنندگی آن‌ها بسیار بالاست. دلیل آن هم این است که در یک رنگ مو بیش از ۵۰۰۰ ماده شیمیایی مختلف وجود دارد و جای تعجب نیست که این ترکیبات موجب واکنش‌های آلرژیک و آسیب به مو شوند.
برای این افراد روش مراقبت از مو بر اساس آب‌رسانی، ترمیم موها و ازبین‌بردن خشکی تارهای مو است و باید تا جای ممکن تأثیرات منفی رنگ موها کاهش داده شود. استفاده از نرم‌کننده‌های مناسب موهای رنگ‌شده و انواع شامپو سازگار با موی دکلره‌شده از جمله مواردی است که برای مراقبت از موهای رنگ‌شده باید در نظر گرفته شود.
اگر موهای شکننده و آسیب‌پذیری دارید که در اثر رنگ کردن موها به این حالت دچار شده‌اند می‌توانید از دکتر پوست و مو و یا مشاور پوست و مو خود برای بهبود این موهای آسیب‌دیده استفاده کنید.
مراقبت از موهای رنگ شده چگونه انجام می شود؟
رنگ‌ و دکلره‌کردن مداوم موها آسیب زیادی به موها وارد می‌کند و نیاز به مراقبت‌های خاص دارد
7. مراقبت از مو با ماسک مناسب و محصولات مراقبت از مو

ماسک مو می‌تواند به‌صورت اختصاصی یک روش مهم مراقبت از مو باشد. البته این به شرطی است که از ماسک‌های مناسب و باکیفیت استفاده شود.

8. مراقبت پس از کراتین مو یا مراقبت بعد از پروتئین تراپی مو

احتمالا نام پروتئین تراپی مو و یا کراتیه مو را شنیده‌اید. هر دو مورد یک معنی را می‌دهند. کراتین همان پروتئینی است که باعث سلامت و صاف نشان‌دادن موها می‌شود. زمانی‌که شما موهای خود را سشوار می‌کشید موهای شما تغییر حالت می‌دهند چون پروتئین کراتین در موهای شما تغییر می‌کند. در واقع کراتین کردن مو نوعی مراقبت از موها است.
یکی از کارهایی که معمولا برای زیبایی و صاف‌کردن موها انجام می‌شود، روشی به نام کراتینه مو است که به مراقبت‌های زیادی نیاز دارد. ازاین‌رو بعد از کراتینه مو به روش‌های متفاوت مراقبت از مو نیاز است.
یکی از این مراقبت‌ها مربوط به نوع آب است. موهای کراتینه‌شده نباید در معرض آب‌های شور دریا یا آب کلردار استخر قرار بگیرند. از طرفی نوع شامپو و نرم‌کننده برای موهای کراتینه‌شده هم اهمیت زیادی دارد. این ترکیبات باید فاقد کلرید سدیم و سولفات باشند.
9. مراقبت پس از فیلر مو 
فیلر روشی است که برخی از افراد برای رفع کچلی یا کم‌پشتی موها انجام می‌دهند. در واقع آن را به‌عنوان یک درمان پرکننده مو می‌شناسند. یکی از روش‌های مراقبت از موها مربوط به دوره بعد از فیلر مو است و باید دراین‌خصوص دقت زیادی شود.
توصیه مراقبتی بعد از فیلر مو این است که برای ترمیم فولیکول‌های مو و پوست سر در خانه به‌صورت روزانه از محلول‌های احیاکننده استفاده شود. ماساژ لوسیون‌های تسکین‌دهنده روی پوست سر می‌تواند به تقویت و بهبود شرایط کمک زیادی کند. افرادی که به‌تازگی فیلر مو انجام داده‌اند، نباید در معرض گرمای شدید باشند. سولار و سونا هم برای آنها ممنوع است.
محصولات مراقبت از مو مردانه

موهای مردانه جنس متفاوتی از موهای خانم‌ها دارد. همچنین معمولا رسیدگی به موها در مردان کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. از این رو ممکن است که موهای آنها آسیب ببینند. اما اگر آقا هستیم و می‌خواهیم که از موهای خود مراقبت کنیم، چه کار باید بکنیم؟ آیا محصولات مناسب برای موهای مردان وجود دارد؟ این محصولات مراقبت از مو مردانه کدام‌اند؟ در این مطلب به این سوالات رسیدگی می‌کنیم:

لوسیون‌های ضدریزش مو: همان‌طور که می‌دانید ریزش مو در آقایان بیشتر از دیگران دیده‌می‌شود. برای درمان این حالت می‌توان از لوسیون‌های ضد ریزش مو در آقایان کمک گرفت .
لوسیون‌های تقویت‌کننده‌ی مو: موهای آقایان بیشتر دچار طاسی و ریزش می‌شوند و نازک شدن نیز در این موها دیده‌می‌شود. برای درمان این حالت می‌توان از لوسیون‌های تقویت‌کننده‌ی مو در آقایان کمک گرفت. البته این به شرطی است که موها و فولیکول‌های مو در آقایان قابلیت تقویت شدن داشته‌باشد.
ماسک مو: بهتر است که از ماسک موهای تقویت‌کننده برای موها استفاده شود. این ماسک موها قابل استفاده در حمام و یا بعد از استحمام و بدون نیاز به شست‌وشو هستند.
شامپوهای مناسب موهای آقایان: امروزه دیگر نیازی نیست که همه‌ی افراد از یک نوع شامپوی مو استفاده کنند. می‌توانید از شامپوهای مخصوص موهای خود و مخصوص جنسیت خود استفاده کنید.
شامپوهای آبرسان: یکی دیگر از مواردی که می‌تواند به شما کمک کند که موهای سالمی داشته‌باشید، استفاده از شامپوهای آبرسان است.
مراقبت از مو مردانه چگونه انجام می شود؟
یکی از مواردی که اهمیت دارد این است که آقایان هم باید از موهای خود مراقبت کنند. محصولات مراقبت موی آقایان با خانم‌ها فرق دارد.
اصول اولیه روتین مراقبت از مو چیست؟
برای مراقبت از مو اجازه دهید موها در معرض هوا و به‌صورت عادی خشک شوند و تا جای ممکن از حرارت و سشوار برای خشک‌کردن موها استفاده نکنید. تنها در مواقعی که نم و خیسی موها از بین رفت، می‌توانید از سشوار و ابزارهای حرارتی استفاده کنید. همچنین قبل و بعد از استفاده از ابزارهای حرارتی برای حالت‌دهی موها، حتما از اسپری‌های محافظت مو در برابر حرارت استفاده کنید.
درصورتی‌که موها گره داشته‌باشند، از اسپری‌های گره بازکن و یک شانه‌ی چوبی دندانه‌دار موها را بازکنید. حتما از یک سرم موی مناسب برای ترمیم و محافظت از موها کمک بگیرید. بهتر است برای جلوگیری از موخوره و ریش‌ریش‌شدن انتهای موها، به‌طور منظم و ماهانه کمی آنها را کوتاه کنید.
درصورتی‌که برخی از مشکلات پوست سر مانند شوره سر، خارش پوست سر، ریزش مو و مواردی ازاین‌دست ادامه‌دار بود و با تعویض روش‌های مراقبت از مو بهبودی حاصل نشد، حتما دراسرع‌وقت به یک دکتر پوست و مو مراجعه کنید و یا با از مشاور پوست و مو خود مشورت بگیرید . استفاده از مکمل‌ها را هم به‌منظور داشتن موهایی سالم در برنامه مراقبت از موی خود قرار دهید.

نقش تغذیه مناسب در مراقبت از مو چیست؟
نوع تغذیه و رژیم غذایی یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت پوست و مو و تقویت موهاست. برای داشتن موهایی سالم، توصیه پزشکی مصرف مواد غذایی سالم مانند ماهی و آجیل است. این ترکیبات، همان غذاهای مغذی هستند که برای سلامت عمومی بدن افراد مفیدند.
با مصرف این مواد غذایی می‌توان موهایی قوی‌تر و سالم‌تری داشت. ماهی سالمون و آجیل منابع غنی پروتئین و چربی‌های امگا ۳ هستند که وجود آنها به تقویت پوست سر و تار موی سالم‌تر کمک می‌کند. سبزیجات برگ‌دار، لوبیا و هویج هم برای تقویت و استحکام تار موها مفید هستند. رژیم‌های غذایی برای کاهش سریع وزن در بسیاری از مواقع می‌توانند موجب ضعیف‌شدن موها و افزایش ریزش مو شوند.
روش های مراقبت از موها چیست؟
برای درمان مشکلات و بیماری‌های موهای خود می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید.
روش های پیشگیری و درمان مشکلات و بیماری های مو را بشناسید
موها هم مانند هر بخش دیگری از بدن دچار بیماری‌ها و مشکلاتی می‌شوند. مشکلاتی مانند شوره سر، ریزش مو یا چربی بیش‌از‌حد موها که می‌تواند برای افراد ناراحت‌کننده باشد. این مشکلات می‌توانند روی ظاهر فرد و اعتمادبه‌نفس تأثیر منفی بگذارند. در ادامه روش‌های پیشگیری و درمان مشکلات مو را با هم مررو می‌کنیم.
۱. برای پیشگیری و درمان ریزش مو چه کنیم؟
ریزش مو در زنان و مردان می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. از انواع دلایل موقتی مانند سبک زندگی، آلودگی هوا، رژیم غذایی و مصرف داروها گرفته تا دلایل جدی‌تر و دائمی مانند انواع بیماری‌های هورمونی و بیماری‌های ژنتیکی.
در نتیجه روش‌های درمان ریزش مو و راه کارهایی که برای پیشگیری از این مشکل توصیه می‌شود، بستگی به علت ریزش مو دارد. بهترین رویکرد استفاده از روش‌هایی برای جلوگیری از ریزش موهاست. نکات پیشگیرانه زیر می‌تواند میزان ریزش مو را کمتر کند. یا این که مانع بروز آن شوند:
• از بستن طولانی‌مدت و کشیدن بیش از حد موها خودداری کنید
• از ابزارهای حرارتی حالت‌دهنده مو با دماهای بالا و برای موهای خیس استفاده نکنید.
• استفاده از ترکیبات شیمیایی و دکلره روی موها را به حداقل برسانید.
• از شامپوهای ملایم و مناسب با جنس و حالت موهای خود استفاده کنید.
• بهداشت و تمیزی موها را رعایت کنید و اصول مراقبت از موها را همیشه مدنظر داشته باشید.
• ترجیحا از برس‌های نرم با الیاف طبیعی استفاده کنید.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید و از مواد غذایی فیبردار، منابع غنی ویتامین و سبزیجات تازه استفاده کنید.
• از مصرف الکل، شکر، چربی و غذاهای فراوری‌شده خودداری کنند.
• ورزش، خواب کافی و دوری از استرس هم می‌تواند به پیشگیری از ریزش مو کمک زیادی کند.
• سیگار را ترک کنید، چرا که سیگار به‌تنهایی می‌تواند عامل مهم ضعیف‌شدن فولیکول‌های مو، شکننده‌شدن تارهای مو و در نهایت ریزش موها باشد.

۲. برای پیشگیری و درمان سفیدی مو چکار کنیم؟
سفیدی مو در جوانی یکی از چالش‌برانگیزترین مسائل هم برای زنان و هم برای مردان است. با این که سفیدی مو امری طبیعی است و بخشی از روال طبیعی افزایش سن است، بااین‌حال برخی عوامل باعث سفیدی زودرس موها در بسیاری از افراد می‌شود.
راه‌حل پیشگیری و درمان سفیدی مو، تغییر سبک زندگی است. دریافت ویتامین‌های کافی، خصوصا ویتامین‌هایی که می‌توانند به‌سلامتی موها کمک کنند، مصرف مواد معدنی کافی که نقشی حیاتی در رشد و ترمیم موها دارند و مواردی ازاین‌دست می‌تواند به پیشگیری و درمان سفیدی موها کمک زیادی کند.
ترک سیگار و الکل نیز تاثیر زیادی در پیشگیری از سفید‌شدن موها دارد. از طرفی برای پیشگیری از سفیدی موها باید از آنها در برابر آلاینده‌ها و نور خورشید محافظت کرد. از آسیب‌رساندن به موها هم تا جای ممکن باید جلوگیری کرد. مواردی مانند دکلره‌کردن مداوم مو یا استفاده بیش‌از‌حد از اتوی مو یا سشوار می‌تواند به موها آسیب برساند و موجب سفید‌شدن موها شود.
۳. برای پیشگیری و درمان موی چرب چه کنیم؟
چربی بیش‌ازحد مو و پوست سر همیشه امر ناخوشایندی است. موهای چرب همیشه بیشتر دچار ریزش می‌شود و از همه مهم‌تر این که افرادی با موهای چرب همیشه نگران ظاهر خود هستند. برای پیشگیری و درمان چربی مو، می‌توان راه کارهای زیر را دنبال کرد:
• دفعات استحمام را کمتر کنید، اما در هر بار حمام رفتن خود میزان شامپوی بیشتری برای شست‌وشوی موها استفاده کنید.
• به‌درستی شامپو بزنید، ابتدا کمی شامپو را روی ریشه و پوست سر بزنید و به‌آرامی و بدون استفاده از ناخن، شست‌وشوی موها را انجام دهید.
• تا جای ممکن کمتر از ابزارهای حرارتی مانند اتوی مو استفاده کنید.
• از شامپوهای مخصوص موهای چرب استفاده کنید.
• از ماسک آلوئه‌ورا برای درمان چربی مو استفاده کنید.
• شامپوهای سیلیکون‌دار استفاده نکنید، این ترکیب ظاهری براق‌کننده به موها می‌دهد و موهای چرب را چرب‌تر نشان می‌دهد.
• از نرم‌کننده‌های سبک و ملایم استفاده کنید.
برای ریزش مو چه کنیم؟
کوتاه کردن کمی از نوک موها در فواصل مشخص نقش مهمی در پیشگیری از موخوره دارد.
4. برای پیشگیری و درمان خشکی مو سر چه کنیم؟
برای پیشگیری از خشکی موی سر باید از شامپوزدن هر روز موها خودداری کرد. علاوه بر این باید بعد از هر بار شست‌وشوی موها، حتما آن‌ها را حالت داد تا از گره‌خوردن و خشک‌شدن آن‌ها پیشگیری شود. نکته مهم دیگر استفاده از شامپو و نرم‌کننده مناسب و سازگار با موهاست. برای موهایی که خشک و شکننده هستند، باید از شامپوهایی مخصوص موهای خشک و شکننده استفاده کرد.
استفاده از سرم‌ها و ماسک‌های مرطوب‌کننده مو نیز می‌تواند برای درمان خشکی موی سر مفید باشد. علاوه بر این برای پیشگیری و درمان خشکی مو سر توصیه می‌شود تا جای ممکن از رنگ کردن و دکلره کردن موها خودداری کرده و کمتر از سشوار برای خشک‌کردن موها استفاده شود.
نحوه شامپو زدن و شست و شوی صحیح موها به چه صورت است؟
یکی از موارد مهم در مراقبت از موها، نحوه صحیح شامپو زدن و شست‌وشوی موهاست. برای این منظور ابتدا باید موها را خیس کرد. به‌هیچ‌عنوان نباید قبل از خیس شدن کامل موها، به آنها شامپو زد. مرحله بعدی، درست شامپو زدن است. شامپوی مورداستفاده باید دقیقاً با جنس و حالت موها سازگار باشد.
مقداری از شامپو را به‌آرامی به ریشه موها و پوست سرزده و آرام بمالید. بهتر است چند دقیقه پوست سر را با شامپو ماساژ دهید. از شست‌وشوی خشن و تهاجمی موها خودداری کنید. سپس به‌آرامی موها را آبکشی نمایید. دمای آب باید کاملاً ملایم باشد. آب بسیار داغ یا بسیار سرد می‌تواند به موها آسیب برساند.
حال نوبت به استفاده از نرم‌کننده‌ها می‌رسد. یک نرم‌کننده مناسب و سازگار با مو را انتخاب کرده و تنها آن را به ساقه‌های مو بزنید. از برخورد نرم‌کننده با ریشه موها و پوست سر جلوگیری نمایید. چند دقیقه به‌آرامی ساقه موها را ماساژداده و سپس مجدد آبکشی کنید.

در پایان
می‌توان نتیجه گرفت داشتن موهای سالم، درخشان و شاداب مدیون مراقبت‌های روزانه و منظم است. رطوبت‌رسانی، تغذیه موها، پاک‌سازی منظم، عدم استفاده از ترکیبات شیمیایی و مواردی ازاین‌دست می‌تواند به حفظ سلامت و شادابی موها کمک کند. نکته مهم در مراقبت از مو، شناخت نوع مو و استفاده از محصولات مناسب برای موی خودتان است. برای مثال اگر موی خشک و فری دارید باید روتین مراقبت موی متفاوتی نسبت به کسی که موی چرب دارد، داشته باشید. علاوه بر نوع مو، باید نکات دیگری را هم در انتخاب تکنیک و روتین مناسب مراقبت از مو لحاظ کنید.
موی رنگ‌شده و آسیب‌دیده یا موی کاشته‌شده نیاز به مراقبت‌های متفاوتی دارند. اگر موهای کراتینه‌شده دارید، داستان باز هم فرق دارد و باید از محصولات مخصوص موی کراتینه استفاده‌کنید و از جاهایی مانند استخر کلردار یا آب دریا دوری کنید. بعد از کاشت مو، پروتز مو یا فیلر مو هم باید روش‌های خاصی را در شستن و شانه‌کردن موها رعایت کنید و همچنین از محصولات مخصوص استفاده‌کنید.
مجموعه دریم لند با شناخت و بررسی کامل محصولات پوست و مو و مکمل ها و ویتامین های روز دنیا تمام تلاش خود را جهت بهداشت و سلامت و مراقبت از شما را دارد و از این رو جهت هرگونه مشاوره رایگان و بررسی بیشتر محصولات با ما در ارتباط باشید .
دریم لند تمام تلاش خود را جهت خریدی مطمئن بصورت مستقیم از کشور های آمریکا، کانادا ، اروپا و آسیا مینمایند،که با بهترین قیمت به دست شما مصرف کنندگان عزیز برساند .

ویتامین چیست؟

ویتامین‌ها ریزمغذی‌هایی هستند که بدن برای انجام یک سری فعالیت‌های طبیعی به آنها نیاز دارد. این ریزمغذی‌ها در بدن ساخته نمی‌شوند و لازم است که از طریق مواد غذایی مصرفی وارد بدن شوند.
یک رژیم غذایی متنوع و متعادل می‌تواند نیازهای ویتامینی بدن را تامین کند، ولی در برخی مواقع لازم است از مکمل‌ها برای تامین ویتامین استفاده شود.
دسته‌بندی ویتامین‌ها
ویتامین‌ها را به‌طور کلی در دو گروه ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب تقسیم‌بندی می‌کنند.
ویتامین‌های محلول در آب
۹ ویتامین محلول در آب وجود دارد که در بدن ذخیره نمی شوند.
تمامی ویتامین‌های محلول در آب از طریق ادرار دفع می‌شوند. اگرچه مقدار کمی از این ویتامین‌ها در بدن ذخیره می‌شوند، اما مصرف این ویتامین‌ها باید بطور منظم باشد تا از عوارض کمبود ناشی از آنها در بدن جلوگیری شود. ویتامین B۱۲ تنها ویتامین محلول در آب است که می تواند برای سال‌ها در کبد ذخیره شود.
ویتامین‌های محلول در چربی
این دسته از ویتامین‌ها در بافت‌های چربی بدن ذخیره می‌شوند. چهار ویتامین محلول در چربی شامل ویتامین‌های A ،D ،E و K هستند. ویتامین‌های محلول در چربی همراه وعده‌های غذایی چرب به سادگی جذب بدن می‌شوند.
بعضی از فاکتورهای شبه ویتامینی مانند «کولین» و «کارنی‌تین» نیز برای فعالیت‌های روزانه بدن مورد نیاز هستند.
انواع ویتامین‌های مورد نیاز بدن و مقدار مصرف آنها
ویتامین آ (ویتامین A)

ویتامین A ، ویتامینی اساسی در بینایی است که، باعث سلامت پوست و بافت‌ها نیز می‌شود و نقش مهمی در رشد استخوان‌ها و سیستم ایمنی دارد.
به نظر می‌رسد رژیم غذایی سرشار از ویتامین A باعث کاهش ریسک سرطان پروستات و ریه می‌گردد.
از سوی دیگر، ویتامین A یک آنتی اکسیدان است و ممکن است از ایجاد آب مروارید یا کاتاراکت جلوگیری کند.
ویتامین A یکی از مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است و در دسته ویتامین‌های محلول در چربی قرار می‌گیرد. این ویتامین آنتی اکسیدان، به صورت رتینوئیدهای پیش‌ساز در بدن همه ما وجود دارد، ولی برای فعال شدن، به نور خورشید احتیاج دارد. اشعه UV ساطع شده از نور آفتاب، واکنش فعال سازی این ویتامین را در بدن فعال می‌کند.
ویتامین A، با افزایش تولید بافت الاستین و کلاژن پوستی، مانع از افتادگی و پیری پوست می‌شود. همچنین، بتاکاروتن‌ها که واحدهای سازنده ویتامین A هستند، از پوست شما در برابر اشعه آفتاب محافظت می‌نمایند و مانع از هیپرپیگمانتاسیون و ایجاد لک‌های پوستی می‌شوند. ویتامین A، خاصیت لایه برداری خوبی دارد و با از بین بردن آلودگی‌ها و سلول‌های مرده پوستی، نقش موثری در روشن شدن پوست ایفا می‌نماید.
مشتقات ویتامین A، مانند رتینول و رتینوئید در درمان آکنه، رفع جای جوش و لک‌های پوستی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این نکته را هم اضافه کنیم که رتینوئیدها با نفوذ به عمق منافذ پوستی، چربی اضافی پوست را از بین می‌برند و مانع ایجاد جوش و آکنه می‌شوند.
میزان نیاز روزانه ویتامین A برای بدن، 900 میکروگرم (معادل 33/2 IU) است.
– برخی از عوارض ناشی از کمبود ویتامین A
• خشکی پوست
• خشکی چشم‌ها
• شب کوری
• ناباروری
• تاخیر در رشد
• عفونت‌های گلو و سینه
• تاخیر در بهبود زخم
• جوش صورت
– بهترین زمان مصرف ویتامین A
برای جذب بهتر مکمل‌های ویتامین A شما می‌توانید آن‌ها را همراه با وعده‌های اصلی ناهار و شام که حاوی غذا‌های چرب هستند، مصرف کنید.
ویتامین‌های گروه ب شامل B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۷ و B۱۲

ویتامین‌های گروه ب در تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کنند.
این گروه ویتامین برای سلامت پوست، مو، عضله و مغز مورد نیازند و در عملکرد سیستم عصبی نفش کلیدی دارند.
یکی از مهم ترین ویتامین‌ها برای استحکام و تحریک رشد مو، ناخن و سلامت پوست هستند. این ویتامین‌ها نقش مهمی در تنظیم عملکردهای مختلف بدن دارند و وجود آنها برای فعال‌ سازی بسیاری از واکنش‌های درون سلولی ضروری است.
– تاثیر ویتامین های گروه B بر روی پوست و مو :
• ویتامین B1: اگر پوست ملتهب و خشکی دارید، ویتامین B1 شما را نجات می‌دهد.این ویتامین به هیدراته شدن پوست کمک می‌کند و مانع از التهاب و خشکی می‌شود. همچنین خطوط ریز و چین و چروک‌های پوستی را بهبود می‌دهد.
• ویتامین B2: این ویتامین که ریبوفلاوین هم نامیده می‌شود، به عنوان نوعی روشن کننده پوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. ریبوفلاوین، با کاهش تولید چربی طبیعی پوست و لایه برداری ملایم، پوستتان را روشن‌تر می‌کند و از ایجاد آکنه ممانعت می‌کند.
• ویتامین B7 یا بیوتین: جزو ضروری ترین ویتامین های بدن به حساب می آید و نقش اساسی در جلوگیری از ریزش مو و شکستگی ناخن ها دارد. بیوتین فعالیت سلول‌های پوستی را تحریک می‌کند و از ظهور علائم پیری جلوگیری می‌نماید. معمولا در مواد اولیه انواع بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو، بیوتین به مقدار متنابهی وجود دارد.
• ویتامین B9 یا فولیک اسید: فولیک اسید، نقش مهمی در حفظ استحکام موها و تقویت ریشه و فولیکول آنها دارد. مصرف این ویتامین در کاهش ریزش مو و تقویت کوتیکول موها بسیار موثر است. فولیک اسید، مانع مشکلات پوستی مثل جوش و ترک خوردگی‌های پوستی می‌شود .به خصوص اگر احساس می‌کنید پوستتان کدر شده و نیاز به پاکسازی دارید، استفاده از ویتامین B9 راهکاری فوق‌العاده است. چنانچه دچار آکنه‌های دوره‌ای و مکرر می‌شوید، امتحان کردن مکمل‌های این ویتامین را به شما توصیه می‌کنیم.
میزان نیاز روزانه بدن ما به ویتامین ب1، 2/1 میلی‌گرم، ویتامین ب2 یا ریبوفلاوین، 3/1 میلی‌گرم، ویتامین ب3، 16 میلی‌گرم، ویتامین ب5، 5 میلی‌گرم، ویتامین ب6، 3/1 میلی‌گرم، ویتامین ب12، 4/2 میکروگرم و بیوتین (B7) 30 میکروگرم است.
ویتامینB7 را بیشتر افراد با نام بیوتین میشناسند. بیوتین نقشی حیاتی در کمک به آنزیم‌ها برای تجزیه چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های موجود در غذا دارد. این ویتامین همچنین برای تنظیم فعالیت‌های ژنی سلول‌ها ضروری است.
– بهترین زمان مصرف ویتامین B
با توجه به اینکه ویتامین‌های خانواده B سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد، بهترین زمان مصرف ویتامین های این گروه، بعد از بیدار شدن از خواب است.
علاوه بر این، ویتامین‌های گروه B جزء ویتامین‌های محلول در آب هستند، بنابراین شما می‌توانید این مکمل‌ها را هم با غذا و هم بدن غذا در هر زمان از روز که بخواهید، مصرف نمایید. اما اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که کمبود ویتامین B12 دارید، بهتر است برای حداکثر جذب این مکمل توسط سلول‌های بدن، آن را صبح‌ها به صورت ناشتا، با معده خالی و همراه آب مصرف کنید تا بهتر اثر کند.

– عوارض ناشی از کمبود ویتامین B۱
بی‌اشتهایی، خستگی و بی‌حالی، تحریک‌پذیری، گزگز دست و پا، ضعف عضلات، تاری دید، تهوع و استفراغ
عوارض ناشی از کمبود ویتامین B۲
کمبود ویتامین ب2 یا ریبوفلاوین بسیار نادر است، ولی در صورت وقوع می‌تواند منجر به بروز علایم زیر شود:
ترک لب، ریزش مو، خارش و قرمزی چشم، راش‌های پوستی، تورم بیش از حد زبان
عوارض ناشی از کمبود B۳
کمبود این ویتامین باعث بروز مشکلات گوارشی مثل تهوع و دردهای شکمی می‌شود.
کمبود شدید ویتامین ب3 می‌تواند به گیجی و منگی فرد منجر شد. در موارد خیلی شدید، کمبود این ویتامین ممکن است باعث بروز بیماری جدی به نام «پلاگر» (Pellagra) شود.
عوارض ناشی از کمبود ویتامین B۵
سردرد، خستگی، تحریک‌پذیری، اختلال در تعادل عضلانی و مشکلات گوارشی
سوزش کف پا و علایم نورولوژیک هم می‌توانند از کمبود ویتامین ب 5 باشد.
عوارض ناشی از کمبود ویتامین B۶
افسردگی، گیجی، تهوع، کم‌خونی، مستعد عفونت بودن، راش‌های پوستی و درماتیت
عوارض ناشی از کمبود ویتامین B۷
کمبود بیوتین بیماری نادری است و از علایم ناشی از کمبود آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
موهای نازک و شکننده، راش‌های پوستی اطراف چشم، بینی و دهان، ناخن‌های شکننده
عوارض ناشی از کمبود ویتامین B۱۲
خستگی و بی‌حالی، ضعف، یبوست، کاهش وزن، مشکلات تعادلی، گیجی، ضعف حافظه، درد در دهان و زبان، بی‌حسی و گزگز در دست و پا

زینک (روی) : یکی از مهم ترین مواد معدنی است که برای استحکام و رشد مو و ناخن لازم است. به علاوه در حفظ سلامت پوست نیز نقش اساسی و مهمی دارد به علاوه مصرف درست آن به رفع لک‌های سفید روی ناخن نیز کمک می‌کند.
معمولا شرکت‌های دارویی برای کسب نتیجه بهتر از تجمیع زینک، ویتامین C و ویتامین های خانواده B در مکمل های رشد و تقویت ناخن، پوست و مو استفاده می‌کنند.
– بهترین زمان مصرف زینک
در مورد بهترین زمان مصرف قرص زینک برای خانم ها و آقایان باید گفت که حداقل 1 ساعت قبل از مصرف غذا یا 2 ساعت بعد از صرف آن است. پس می‌توان گفت که مصرف قرص زینک با معده خالی بیشترین اثرگذاری را خواهد شد. اما در مواردی که معده حساسی دارید می‌توانید این قرص را با غذا مصرف کنید.
انواع مواد پروتئینی و معدنی برای بقای رشد مو و قوام پوست مهم هستند. ولی به دلیل اینکه ممکن است به دلایل مختلف مانند انواع رژیم های خوراکی ( مانند گیاه خواری) در جیره غذایی روزانه به اندازه کافی این گروه ویتامین‌ها به بدن نرسند انواع قرص و آمپول‌های تکمیلی و تقویتی به کمک افراد در زندگی پرمشغله امروز آمده اند.
ویتامین ث (ویتامین C )

به نظر می‌رسد غذاهای سرشار از ویتامین ث، ریسک ابتلا به برخی سرطان‌ها مانند سرطان دهان، مری، معده و پستان را کاهش می‌دهند.
مصرف طولانی‌مدت مکمل ویتامین ث می‌تواند بدن را در برابر ایجاد کاتاراکت محافظت کند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که باعث تسریع در ترمیم زخم می شود.
از دیگر ویتامین‌های ضروری برای سفید شدن و روشنی پوست،استفاده از ویتامین C است. ویتامین C تولید کلاژن را تحریک می‌کند. کلاژن ، باعث بهبود و استحکام پوست می‌شود. این ویتامین، چین و چروک پوست را کاهش می‌دهد. ویتامین C با کنترل سطح آنزیم تیروزیناز، از تولید ملانین اضافه در پوست جلوگیری می‌کند. ویتامین C لک و تیرگی پوست را کاهش می‌دهد.
– بهترین زمان مصرف ویتامین C
زمان مصرف مکمل‌های ویتامین C در روز می‌تواند هر زمانی و با غذا یا بدون غذا صورت گیرد، البته در صورتی که مصرف اسکوربیک همراه با غذا باشد، می‌تواند به کاهش عوارض جانبی احتمالی دستگاه گوارش که ناشی از اسیدیته بالا است، کمک کند. به یاد داشته باشید که حتماً ویتامین‌ها و مکمل‌های ویتامین C را در مکانی تاریک و خنک نگه دارید کنید، چراکه این مواد مغذی حساس به گرما و نور هستند.
– عوارض ناشی از کمبود ویتامین C
• ضعف و خستگی
• بدخلقی
• پوست زبر و خشن
• فولیکول‌های قرمز و براق مو
• ناخن قاشقی شکل همراه با نقاط و خطوط قرمز رنگ
• درد و تورم مفاصل
• کبودی غیرعادی
• کاهش سرعت ترمیم زخم
• خونریزی لثه
• ضعف سیستم ایمنی
ویتامین D

ویتامین D یا کلسیفرول که به آن ویتامین «نورخورشید» هم گفته می‌شود.
این ویتامین باعث حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات می شود.
ویتامین D ، ضمن کاهش آکنه و جوش صورت، باعث درخشندگی و شفافیت و روشنی پوست هم می‌شود.
– بهترین زمان مصرف ویتامین D
ویتامین Dبرای رشد سلولی، سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری، اما متأسفانه تعداد بسیار زیادی از افراد سراسر دنیا با کمبود این مکمل غذایی مواجه هستند. شما می‌توانید این ویتامین را در هر زمان از روز مصرف کنید، البته لازم است این مکمل‌ها را با وعده یا میان وعده‌های غذایی حاوی چربی مصرف کنید تا از جذب مطلوب آن‌ها مطمئن شوید.

یک تحقیق بر روی 50 فرد مسن نشان داد؛ افرادی که مکمل ویتامین D را همراه با وعده غذایی حاوی چربی مصرف کرده بودند، نسبت به افرادی که این ویتامین را با وعده غذایی بدون چربی مصرف کرده بودند، میزان جذب ویتامین D 32 درصد بیشتر بوده است. البته ممکن است برخی از مکمل‌های ویتامین D تحت تأثیر رژیم غذایی نباشند، مثل مکمل‌های روغنی و میکرو زومی ویتامین D ویتامین D محصور شده با اسید‌های چرب کروی.
در خصوص زمان مصرف ویتامین D لازم است به این نکته هم توجه داشته باشید که فعال شدن این مکمل به وجود سطح کافی منیزیم در بدن بستگی دارد، بنابراین برای حفظ سطح نرمال آن، حتماً از دریافت منیزیم کافی توسط بدنتان مطمئن شوید. توجه به این نکته مهم است که بدانید؛ برخی از ویتامین‌های محلول در چربی مثل ویتامین E ممکن است جذب ویتامین D را تحت تأثیر قرار دهند یا اینکه مصرف ویتامین K در کنار ویتامین D می‌تواند برای تراکم مواد معدنی استخوان‌های بدن مفید و مطلوب باشد.
– عوارض ناشی از کمبود ویتامین D
• کمبود ویتامین د می‌تواند باعث ناهنجاری‌های استخوانی در کودکان مثل راشیتیسم و درد استخوانی در بزرگسالان به‌علت نرمی استخوان گردد.
ویتامین E

ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و باعث خنثی شدن مولکول‌های ناپایداری می‌شود در نتیجه از تخریب سلول‌های سالم توسط این مولکول‌های ناپایدار جلوگیری می‌کند.
ویتامین E همچنین از تخریب ویتامین A و چربی‌ها در بدن جلوگیری می‌کند. رژیم غذایی سرشار از ویتامین E ممکن است بتواند باعث جلوگیری از آلزایمر شود.
میزان مصرف روزانه ویتامین15 E میلی‌گرم است. دسته وسیعی از غذاها حاوی ویتامین E هستند ویتامین E، با جذب اشعه ماورا بنفش خورشید، مانع آسیب دیدن پوست می‌شود.ویتامین E حالت آبرسان دارد و با مرطوب نگه داشتن پوست و کاهش حساسیت پوست باعث شفافیت و درخشندگی پوست می‌شود.
ویتامین ای به حمایت از پوست سر و موی سالم کمک می‌کند، زیرا دارای اثرات آنتی اکسیدانی طبیعی است. ویتامین E می‌تواند به رشد مو کمک کند. خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین می‌تواند به کاهش میزان استرس اکسیداتیو و رادیکال‌های آزاد که باعث تجزیه سلول‌های فولیکول مو در پوست سر افراد می‌شود، کمک ‌کند. با توجه به فواید و تاثیرات مثبت ویتامین E برای مو وپوست، بالطبع کمبود این ویتامین می‌تواند باعث ایجاد مشکلات و تاثیرات منفی روی پوست و مو شود. مهم ترین دلایل کمبود ویتامین ای در بدن انسان، عوامل ژنتیکی، برخی بیماریهای خاص، سوء تغذیه، رژیم غذایی فاقد مواد حاوی ویتامین ای، …است. مهمترین تاثیرات کمبود ویتامین ای بر پوست و مو عبارتست از:
• خشکی و پوسته پوسته شدن پوست
• تاخیر در بهبودی زخم
• خارش و ایجاد حساسیت و آلرژی در پوست
• پسوریازیس، اسکار پوست
• افزایش خطوط ریز و چین و چروک
• آفتاب سوختگی
• شکنندگی ناخن
• کاهش رشد مو
• بیماری و حساسیت پوست سر
• ریزش مو
• افزایش درخشندگی مو

– بهترین زمان مصرف ویتامین E
پزشکان متخصص به افراد توصیه می‌کنند که مکمل‌های ویتامین E را همراه با وعده‌های غذایی مصرف کنند.
– عوارض ناشی از کمبود ویتامین E
• ضعف عضلات
• مشکل در راه رفتن و حفظ تعادل
• نوروپاتی‌های محیطی
• ضعف بینایی
فولیک اسید (ویتامین B۹)

فولیک اسید در ایجاد سلول‌های جدید نقشی حیاتی دارد. این ویتامین از ایجاد نقص‌های مادرزادی مغز و نخاع جلوگیری می‌کند، به همین علت مصرف آن در خانم‌های باردار در هفته‌های اول بارداری توصیه می‌شود.
به نظر می‌رسد فولیک اسید می‌تواند باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سرطان روده بزرگ شود.
میزان نیاز روزانه بدن به فولیک اسید 400 میکروگرم است.
– عوارض ناشی از کمبود فولیک اسید
• کم‌خونی مگالوبلاستیک که باعث ضعف می‌شود
• خستگی
• مشکلات تمرکز
• تحریک‌پذیری
• سردرد
• تپش قلب
• کوتاه شدن تنفس
• زخم‌های دهانی
• تغییر رنگ پوست، مو و ناخن‌ها
ویتامین کا (ویتامین K)

ویتامین K باعث فعال شدن پروتئین‌ها و کلسیم در فرآیند انعقاد خون می‌شود و ممکن است بتواند باعث پیشگیری از شکستگی‌ها استخوان ران یا همان استخوان فمور نیز بشود.
میزان مورد نیاز روزانه این ویتامین 120 میکروگرم است.
– عوارض ناشی از کمبود ویتامین K
• علامت اصلی کمبود این ویتامین خونریزی بیش از حد است. باید توجه داشت خونریزی بیش از حد صرفا در محل زخم باز ایجاد نمی‌شود، بلکه می‌تواند در موارد زیر هم در نظر گرفته شود:
زمانی که جایی در بدن به سادگی کبود می‌شود.
خونریزی در مخاط که لایه‌های درونی بدن را می‌پوشاند
مدفوع سیاه رنگ که نشانه خونریزی در دستگاه گوارش است
• در نوزادان با مشاهده موارد زیر پزشک به خونریزی ناشی از کمبود ویتامین K شک خواهد کرد:
خونریزی در ناف
خونریزی از پوست، بینی و دستگاه گوارش
خونریزی در محل ختنه شدن
خونریزی ناگهانی در مغز که می‌تواند خطر مرگ داشته باشد.
– مکمل و قرص کلسیم

بدن شما برای ساخت و نگهداری از استخوان‌های محکم، به کلسیم نیاز دارد. قلب شما، ماهیچه‌ها و اعصاب نیز برای عملکرد درست به کلسیم نیاز دارند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که کلسیم همراه با ویتامین D فواید بسیاری، بیشتر از استخوان‌های سالم، دارند. فواید قرص کلسیم شامل محافظت در برابر سرطان، دیابت و فشار خون بالا ممکن است باشد؛ اما مدارک در ارتباط با این فواید سلامتی از قرص کلسیم د قطعی نیست.
چنانچه به میزان کافی کلسیم مصرف نمی‌کنید، ممکن است با مشکلات سلامتی ناشی از استخوان‌های ضعیف روبه‌رو شوید که شامل موارد زیر است:
• کودکان ممکن است به حداکثر پتانسیل افزایش قد خود نرسند.
• بزرگسالان ممکن است تراکم استخوان پایین داشته باشند که یک ریسک فاکتور برای استئوپروزیس (Osteoporosis) است.
میزان کلسیم مورد نیاز بدن بسته به سن و جنس متفاوت است؛ مردان بین ۱۹ تا ۷۰ سالگی به حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند و مردانی که سن آن‌ها بیشتر از ۷۱ سال است به حدود ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند. در خانم‌های ۱۹ تا ۵۰ ساله میزان نیاز روزانه به کلسیم حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم و از ۵۱ سال به بالا، در حدود ۱۲۰۰ میلی‌گرم است.
انواع قرص کلسیم
در مکمل‌های کلسیم انواع مختلفی از ترکیبات کلسیم وجود دارد و در هر کدام از این انواع قرص کلسیم، میزان متفاوتی از ماده معدنی کلسیم وجود دارد که به آن عنصر کلسیم نیز می‌گویند. رایج‌ترین انواع قرص کلسیم شامل موارد زیر است:
• کلسیم کربنات حاوی ۴۰ درصد عنصر کلسیم
• کلسیم سیترات حاوی ۲۱ درصد عنصر کلسیم
• کلسیم گلوکونات حاوی ۹ درصد عنصر کلسیم
• کلسیم لاکتات حاوی ۱۳ درصد عنصر کلسیم
دو نوع اصلی قرص کلسیم، کلسیم کربنات و کلسیم سیترات هستند. قیمت قرص کلسیم کربنات از همه کمتر است؛ به همین دلیل اولین گزینه خوب محسوب می‌شود. انواع دیگر اشکال کلسیم در قرص‌های کلسیم، گلوکونات و لاکتات هستند. به علاوه برخی از مکمل‌های کلسیم با ویتامین‌ها و مواد معدنی ترکیب شده‌اند؛ برای مثال انواع قرص کلسیم د و قرص کلسیم منیزیوم وجود دارد. در هنگام خرید مکمل کلسیم به لیست محتویات آن نگاه کنید تا بدانید حاوی چه نوع از کلسیم و همچنین کدام مواد مغذی دیگر است.
– بهترین زمان مصرف کلسیم
مصرف قرص کلسیم همراه با وعده شام؛ بیشترین مقدار جذب و اثربخشی
مصرف قرص کلسیم بهتر است در ساعت‌های شب و همراه با وعده غذایی شام مصرف شود. در زمان خواب، میزان کلسیم در بدن به حداقل خود می‌رسد زیرا هیچ ماده غذایی برای چندین ساعت دریافت نمی‌کند. به‌ همین دلیل بدن در خواب مجبور به استخراج کلسیم موردنیاز خود از استخوان می‌شود که این امر در طولانی‌مدت مشکل‌زا خواهد بود.
منیزیم چیست؟

Magnesium یک ماده معدنی مهم است و در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن انسان نقش دارد. از جمله مهمترین عملکردهای آن شامل: کمک به عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون و حمایت از سیستم ایمنی بدن است. همچنین این ماده مغذی در صدها فرآیند متابولیک و بسیاری دیگر از عملکردهای مهم بدن نقش ضروری دارد. از جمله تولید انرژی تا ساخت پروتئین های مهم مانند DNA
منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است که بدن بدون آن نمی‌تواند به درستی کار کند.
با این وجود علیرغم اهمیت آن مطالعات نشان می دهد که تقریباً ۵۰٪ از مردم کشورهای غربی در اروپا و ایالات متحده به اندازه کافی از این ماده معدنی ضروری در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنند. علاوه بر این، سطح پایین مکمل این ماده معدنی با تعدادی از بیماری‌ها مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و آلزایمر مرتبط است.
فواید منیزیم
۱- سلامت استخوان
امروزه نقش یون کلسیم در سلامت استخوان بر هیچکس پوشیده نیست، ولی باید توجه داشت وجود منیزیم به همان اندازه برای تشکیل استخوان ضروری است. تحقیقات انجام شده حاکی از ارتباط منیزیم کافی، با تراکم استخوان، بهبود تشکیل کریستال استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان در زنان پس از یائسگی است این ماده معدنی ممکن است به طور مستقیم و غیر مستقیم سلامت استخوان را بهبود بخشد، زیرا به تنظیم سطح کلسیم و ویتامین D کمک می‌کند که دو ماده مغذی مهم دیگر برای سلامت استخوان ها هستند.
۲- دیابت
انسولین هورمون مهمی است که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. بنابراین بهبود مقاومت به انسولین می‌تواند باعث کنترل بهتر قند خون، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت شود. کمبود منیزیم می‌تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند. مقاومت به انسولین وضعیتی که اغلب قبل از دیابت نوع ۲ ایجاد می‌شود. از طرف دیگر، مقاومت به انسولین ممکن است باعث سطح پایین این ماده معدنی شود.
تحقیقات انجام شده حاکی از این است که افراد با رژیم های غذایی حاوی منیزیم بالا، با خطر کمتری ابتلا به دیابت نوع ۲ مواجهه هستند. علت این موضوع به دلیل نقش این ماده معدنی در کنترل گلوکز و متابولیسم انسولین است. بررسی‌ها حاکی از این است که اکثر افراد مبتلا به دیابت، منیزیم پایینی دارند و ممکن است این ماده در مدیریت دیابت نقش داشته باشد.
۳-سلامت قلب و عروق
بدن برای حفظ سلامت ماهیچه ها خود از جمله قلب به منیزیم نیاز دارد. تحقیقات نشان داده است که این ماده معدنی نقش مهمی در سلامت قلب دارد.
۴-کنترل فشار خون
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم در کنترل فشار خون بالا نقش دارد. البته شایان ذکر است که مصرف مکمل های این ماده معدنی فشار خون را “فقط در حد کمی” کاهش می‌دهد. برای درک نقش این ماده معدنی در سلامت قلب و پیشگیری از بیماری ها، در بررسی‌های اخیر مشاهده شده مصرف حدود ۳۵۰ میلی گرم در روز منیزیم به طور متوسط به مدت ۳ ماه فشار خون سیستولیک را به میزان ۲ میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را به میزان ۱.۸ میلی متر جیوه کاهش می‌دهد.
۵- سردردهای میگرنی
منیزیم می‌تواند به جلوگیری یا تسکین سردردها کمک کند. گفته می‌شود کمبود این ماده معدنی، انتقال دهنده های عصبی را تحت تاثیر قرار داده و انقباض رگ های خونی را محدود می‌کند، به این علت پزشکان میگرن را با کمبود این ماده معدنی مربوط می‌کنند. افرادی که میگرن را تجربه می‌کنند ممکن است در مقایسه با سایر افراد میزان منیزیم کمتری در خون و بافت های بدن داشته باشند. سطح این ماده معدنی در مغز فرد ممکن است در هنگام وقوع میگرن کاهش یابد.
۶- سندرم قبل از قاعدگی
منیزیم ممکن است در سندرم قبل از قاعدگی(PMS) نقش داشته باشد.
۷- اضطراب
میزان منیزیم بدن ممکن است در اختلالات خلقی، از جمله افسردگی و اضطراب نقش داشته باشد
– علل کمبود منیزیم
کمبود جدی منیزیم معمولا نادر است. اما بیشتر در افرادی با مشکلات زیر رخ می‌دهد:
o بیماری‌های کلیوی
o بیماری کرون یا سایر شرایطی که بر هضم غذا تاثیر می‌گذارد
o مشکلات پاراتیروئید
o سالمندان
o سابقه سوء مصرف الکل
– علائم کمبود منیزیم
همانطور که گفته شد کمبود منیزیم نادر است اما می‌تواند خطرات جدی و جبران ناپذیری به بدن وارد کند. به کمبود منیزیم هیپومنیزیمی نیز گفته می‌شود.
برخی از شایعترین علائم کمبود منیزیم عبارتند از:
o از دست دادن اشتها
o حالت تهوع یا استفراغ
o خستگی یا ضعف
علائم کمبود منیزیم در مراحل پیشرفته تر عبارتند از:
o گرفتگی عضلات
o بی حسی و مور مور اندام‌ها
o تشنج
o تغییر شخصیت
o تغییر ریتم قلب
o اسپاسم
– بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای افزایش جذب بیشتر

اگر نیاز به مصرف مولتی ویتامین دارید، باید آن را به گونه‌ای مصرف کنید که جذب مواد مغذی آن (یعنی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری) را به حداکثر برسانید، اما به اندازه کافی راحت باشد تا از مصرف آن صرف نظر نکنید. برای بسیاری از افراد، صبحانه راحت‌ ترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین است، اما اگر صبحانه شما حاوی مقادیر قابل توجهی چربی یا روغن نباشد، بهترین جذب ویتامین D و سایر ویتامین‌های محلول در چربی A، E٬ K را نخواهید داشت. در این صورت، مولتی ویتامین خود را با هر وعده غذایی حاوی بیشترین چربی و روغن مصرف کنید.
**توجه داشته باشید که؛ مصرف مولتی ویتامین همراه با غذا نیز ممکن است ناراحتی معده یا حالت تهوع را که با این مکمل ها ایجاد می‌شود کاهش دهد**
اگر مکمل‌های جداگانه‌ای مصرف می‌کنید که مقادیر زیادی ویتامین یا مواد معدنی دارند، توجه داشته باشید که این مکمل‌ها می‌توانند با مقادیر کمتری از مواد مغذی مشابه در مولتی ویتامین شما رقابت کنند. به عنوان مثال، اگر مکمل کلسیم جداگانه مصرف می‌کنید، آن را در زمان متفاوتی از روز با مولتی ویتامین خود مصرف کنید زیرا مقدار زیاد کلسیم باعث کاهش جذب مواد معدنی موجود در مولتی ویتامین شما مانند منیزیم، آهن، مس و روی می‌شود.
به طور مشابه، اگر مکمل جداگانه‌ای با ویتامین D، A، Eیا K مصرف می‌کنید، آن را در زمان متفاوتی از روز نسبت به مولتی ویتامین خود مصرف کنید زیرا ممکن است جذب سایر ویتامین های محلول در چربی در مولتی ویتامین شما را کاهش دهد.
– عوارض مصرف بیش از حد مولتی ویتامین ها
ویتامین‌های محلول در آب فولات، ویتامین C، ویتامین‌هایB عموماً در دوزهای بالا قابل تحمل هستند، و سمیت آن تنها در دوزهای هزاران برابر مقدار توصیه ‌شده رژیم غذایی (RDA) رخ می‌دهد. یک استثنای احتمالی خطر سنگ کلیه است که ممکن است پس از دوزهای ویتامین C که 10 تا 25 برابر RDA است افزایش یابد. ویتامین‌های محلول در چربی ویتامین‌های A، D، E،K به طور کلی سمی تر از ویتامین‌های محلول در آب هستند. ویتامین D ممکن است با دوزهای پایین 4000 واحد در روز (حد بالایی توصیه شده) در برخی افراد باعث هیپرکلسمی شود. ویتامین A در دوران بارداری در دوزهای پایین تر (RDA) با آستانه آشکار 10000 واحد در روز است. به نظر می‌رسد بتاکاروتن (مکمل ویتامین A) خطر ابتلا به سرطان ریه را در بزرگسالانی که به دلیل سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض آزبست در معرض خطر بالایی هستند، افزایش می‌دهد. همچنین نگرانی‌هایی وجود دارد که مصرف مکمل ویتامین E بیش از 400 واحد در روز ممکن است با افزایش مرگ و میر ناشی از علل مختلف مرتبط باشد.
چه کسانی به مصرف مولتی ویتامین نیاز دارند؟

” آیا همه افراد بدون بررسی و چکاپ می‌توانند مکمل‌هایی مثل مولتی ویتامین استفاده کنند؟”
تا زمانی که به دلیل شواهد ناکافی از اثربخشی، نشانه خاصی وجود نداشته باشد، مکمل‌های مولتی ویتامین را برای پیشگیری اولیه از بیماری‌های مزمن در افرادی که رژیم غذایی کافی دریافت می‌کنند، پیشنهاد نمیشود با این حال، بسیاری از بیماران مایل به مصرف مولتی ویتامین هستند. در نتیجه توصیه شده که پزشکان تا زمانی که منع مصرفی برای یک فرد وجود ندارد، با مصرف آن در این افراد مخالفت نکنند. اما معمولا افرادی با ویژگی هایی که در ادامه آورده شده است نیاز است تا مولتی ویتامین ها را مصرف کنند:
– بیماران در معرض خطر کمبود ویتامین ها
مکمل‌های مولتی ویتامین باید برای بیمارانی که در معرض خطر کمبود ویتامین‌ها هستند، مانند افرادی که الکل مصرف می‌کنند، رژیم‌های غذایی بی‌کیفیت با مصرف کم میوه و سبزیجات، مشکلات سوء جذب، رژیم گیاهخواری، سابقه جراحی بای پس معده یا برخی از مشکلات متابولیسم مادرزادی و همچنین کسانی که تحت درمان با همودیالیز یا تغذیه تزریقی هستند در نظر گرفته شود. علاوه بر این، در بیمارانی که کمبود ویتامین خاصی دارند، در صورتی که مولتی ویتامین هزینه کمتری داشته باشد و حاوی دوز مناسب باشد، مولتی ویتامین ممکن است انتخاب معقولی نسبت به مکمل با ویتامین‌های تکی باشد.
در توضیح افرادی که رژیم‌های غذایی محدود یا خاص دارند و ممکن است نیازهای بیشتری به مکمل‌های ویتامین داشته باشند٬ در اینجا مثال‌هایی آورده شده تا برای شما ملموس شود:
به عنوان مثال؛
سطح کافی ویتامین B12 به شدت تحت تأثیر مصرف رژیم غذایی و جذب آن است. در جوانان، مصرف کم مواد غذایی با منبع حیوانی دلیل اصلی کاهش سطح ویتامین B12 است.
در افراد مسن، سوء جذب ویتامن B12 از غذا شایعترین علت کمبود آن است. کمترین میزان مصرف ویتامینB12 در افرادی دیده می‌شود که هیچ محصول حیوانی نمی‌خورند. آنها همچنین در معرض خطر وضعیت ناکافی ویتامین D هستند و باید مکملی را به خصوص در ماههای زمستان در نظر بگیرند. از آنجایی که بیشتر ویتامین‌ها در انواع غذاها موجود است، انتظار نمی‌رود رژیم‌های غذایی به استثنای یک غذای خاص منجر به کمبود یا نیاز به مکمل شوند. در مقابل، افرادی که کل دسته غذاها را محدود می‌کنند یا فقط چند نوع غذا یا گروه خاص مصرف می‌کنند ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین‌های خاص باشند. گزینه‌های معقول در چنین بیمارانی توصیه به استفاده روزانه از یک مولتی ویتامین یا در نظر گرفتن آزمایش‌های خاص (مثلاً سطح 25 هیدروکسی ویتامینD) بر اساس کمبود مواد مغذی مورد انتظار در رژیم غذایی است.
مجموعه دریم لند با شناخت و بررسی کامل محصولات و مکمل ها و ویتامین های روز دنیا تمام تلاش خود را جهت بهداشت و سلامت و مراقبت از شما را دارد و از این رو جهت هرگونه مشاوره رایگان و بررسی بیشتر محصولات با ما در ارتباط باشید .
دریم لند تمام تلاش خود را جهت خریدی مطمئن بصورت مستقیم از کشور های آمریکا، کانادا ، اروپا و آسیا مینمایند،که با بهترین قیمت به دست شما مصرف کنندگان عزیز برساند .

داشتن فرزند شاید یکی از مهم‌ترین تصمیمات زندگی یک زوج باشد. پیش از اقدام برای حاملگی بهتر است که آمادگی‌های لازم را بدانید و فراهم آورید. معمولا بهترین زمان جهت اقدام به بارداری ۶ ماه قبل از بارداری است و قبل از اقدام به بارداری جهت انجام معاینات پیش از بارداری مراجعه به یک متخصص زنان و زایمان لازم است. در این معاینات مادر ازنظر جسمی به‌خصوص ازنظر ویتامین‌های ضروری موردبررسی قرار می‌گیرد و در صورت نیاز به او مکمل‌های ضروری دوران بارداری داده می‌شود.

در طول بارداری نیز پزشک زنان ممکن است انواع مختلف آزمایش‌های بارداری را توصیه کند. این آزمایش‌ها برای کسب اطلاعات در مورد سلامت جنین طراحی‌شده‌اند و به پزشک در بهینه‌سازی مراقبت و رشد قبل از تولد کمک می‌کنند. بارداری از مهم‌ترین اتفاقات زندگی است. پس با آگاهی از مکمل‌های ضروری دوران بارداری و مشاوره با پزشک زنان، این دوره را به بهترین حالت بگذرانید.

بهترین ویتامین ها و مکمل های دوران بارداری کدامند؟

ویتامین‌ها به گروهی از ترکیبات آلی مغذی گفته می‌شود که جهت فراهم کردن انرژی یا ساخت بافت و ترکیبات بافتی، می‌توانند به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم مؤثر باشند. این ترکیبات همچنین به مقدار جزئی برای رشد، تولیدمثل و بقای طبیعی بدن دارای اهمیت هستند.

امروزه مصرف بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها در دوران بارداری برای امادگی های قبل بارداری که دغدغه بسیاری از زنان باردار است، به یک نیاز مبرم تبدیل‌شده و نشان می‌دهد که مصرف آن‌ها، ناهنجاری‌های جنینی و نیز عوارض دوران بارداری را کاهش می‌دهد. مکمل‌های ضروری دوران بارداری شامل آهن، کلسیم، ویتامین دی، فولیک اسید و ید هستند و ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر در رده‌های بعدی قرار می‌گیرند. تغذیه دوران بارداری و مکمل‌هایی که در این دوره مصرف می‌کنید در سلامت جنین و رشد و نمو فرزند شمام تاثیر مستقیم دارد.

توجه: مطلبی که مطالعه می‌کنید صرفاً جنبه‌ افزایش آگاهی دارد و به‌هیچ‌وجه جایگزین توصیه‌های پزشک نیست. برای مصرف دارو، آگاهی از عوارض جانبی، تداخل دارویی و موارد مرتبط دیگر لازم است حتما به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید.

۱. مکمل و قرص آهن

آهن از مکمل‌های ضروری و مولتی ویتامین بارداری است. نیاز به مکمل آهن در دوران بارداری تا دو برابر قبل از بارداری افزایش می‌یابد. میزان دریافت معمول روزانه که از طریق مواد غذایی تأمین می‌شود به‌تنهایی جوابگوی نیاز مادر و جنین نخواهد بود. این افزایش نیاز به آهن برای رشد و نمو مغزی جنین و همچنین جفت و پیشگیری از کم‌خونی ناشی از فقر آهن برای مادر بسیار حیاتی است. همچنین عنوان‌شده که برای رشد عصبی جنین، تصحیح میزان آهن مادر اهمیت زیادی دارد.

نحوه مصرف انواع قرص آهن

آهن برای توسعه و رشد جنین و جفت و افزایش حجم گلبول‌های قرمز مادر موردنیاز است. دو فرم آهن تغذیه‌ای وجود دارد که به آهن هم و غیر هم معروف است.

آهن غیر هم شامل ۶۰ درصد آهن در غذاهای حیوانی و تمام آهن موجود در غذاهای گیاهی مانند غلات غنی‌شده می‌شود. این نوع آهن فراهمی زیستی کمتری برای بدن دارد. جذب آهن غیر هم در حضور ویتامین C افزایش می‌یابد و مصرف لبنیات و فراورده‌های حاوی کافئین مانند چای، قهوه و کاکائو جذب آن را کم می‌کند.

مصرف آهن به‌صورت خوراکی و در قالب دوز صحیح روزانه برای تصحیح و بهبود آن در بدن و رفع نیازهای ضروری مرتبط در مادر و جنین کافی و مؤثر است.

موارد مصرف مکمل آهن

درهرحال خانم باردار باید بداند هیچ‌گاه نباید مصرف قرص آهن را قطع کند؛ زیرا بعد از گذشت چند روز معمولا این عوارض قابل‌تحمل شده و یا به‌طورکلی برطرف خواهند شد.

توصیه می‌شود از مصرف همزمان شیر و فرآورده‌های لبنی، چای و قهوه و قرص آهن خودداری شود؛ زیرا کلسیم موجود در لبنیات و تانن موجود در چای و قهوه در جذب آهن اختلال ایجاد می‌کند. از فواید قرص اهن برای پوست صورت هم نباید غافل شد که بسیار تاثیرگذار است.

میزان مصرف مکمل آهن

کارشناسان بر این باورند که مصرف آهن از ۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم در روز و در طول حاملگی، از کم‌خونی یا فقر آهن و عوارض نامطلوبی که بر رشد و تکامل جنین و سلامت مادر (ازجمله مرگ‌ومیر مادران، زایمان زودرس، رشد ناکافی جنین و افزایش خطر مرگ‌ومیر جنین) اثر دارد، جلوگیری می‌کند.

مرکز پیشگیری از بیماری‌های آمریکا توصیه می‌کند که تمام خانم‌های باردار ۳۰ میلی‌گرم در روز آهن را با اولین ویزیت بارداری شروع کنند.

چنانچه مادر بارداری که دچار کم‌خونی شده و با افت میزان هموگلوبین به زیر ۱۱ گرم بر دسی لیتر برای سه‌ماهه اول و سوم و ۱۰.۴ گرم بر دسی لیتر برای سه‌ماهه دوم همراه باشد و از سوی دیگر میزان فریتین سرم او نیز کمتر از ۴۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر باشد، باید میزان اضافی آهن را به میزان ۳۰ تا ۱۲۰ میلی‌گرم روزانه دریافت نماید تا کم‌خونی او جبران شود.

نکته مهم در مصرف آهن این است که جذب این عنصر در دوزهای بالا کاهش می‌یابد و بهتر است آن را به مقدار کم اما در کل روز مصرف کرد.

چنانچه خانم باردار دچار کم‌خونی شدید باشد در آن صورت، میزان دوز درمانی برابر با ۴ تا ۵ میلی‌گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن خواهد بود؛ و این دوز درمانی باید به مدت ۲ تا ۳ ماه ادامه یابد تا ذخایر آهن بدن اصلاح شود.

در درمان کم‌خونی، اصلاح هموگلوبین که معمولا چند روز بعد از مصرف مکمل آهن ایجاد می‌شود کافی نخواهد بود و باید ذخیره فریتین سرم نیز به مقدار طبیعی برسد. پس از کنترل کم‌خونی، مکمل آهن با دوز پیشگیری‌کننده (یک قرص در روز) باید تا ۳ ماه پس از زایمان ادامه یابد.

بهترین قرص آهن برای خانمها کدام است؟

فرو سولفات نوعی مکمل آهن و بهترین قرص آهن برای خانمها است. شما به طور معمول تمام آهن مورد نیاز خود را از غذاهایی که می خورید دریافت می‌کنید. اگر آهن کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، ممکن است پزشک شما سولفات آهن را توصیه کند. مکمل‌های آهن می‌تواند به‌ویژه برای زنان و درمان سریع کم خونی در بارداری مفید باشد. این نوع مکمل بهترین قرص آهن برای زنان باردار است.

۲. مکمل و قرص کلسیم

کلسیم از مکمل‌های ضروری دوران بارداری است که باید مصرف شود. رشد اسکلتی جنین نیازمند تقریبا ۳۰ گرم کلسیم در طول حاملگی خصوصا سه‌ماهه سوم است. این مقدار درصد کمی از کلسیم بدن مادر بوده که به بدن جنین انتقال پیدا می‌کند.

نحوه مصرف و دوز مصرفی کلسیم

دوز توصیه‌شده کلسیم المنتال، ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز برای خانم‌های باردار و شیرده است. این دوز در مادران ۱۴ تا ۱۸ ساله به ۱۳۰۰ میلی‌گرم می‌رسد.

در خانم‌هایی که میزان پایه کلسیم رژیم غذایی آن‌ها اندک است، دوزهای بالای مکمل کلسیم باعث کاهش ریسک بروز اختلالات مرتبط با فشارخون می‌گردد.

بهترین زمان مصرف کلسیم در زنان باردار، ترجیحا این دارو چنانچه به فرم کربنات باشد، بعد از ناهار مصرف گردد. فرم سیترات کلسیم نسبت به زمان مصرف منعطف بوده و در هر زمان از روز قابل‌استفاده است.

بهترین زمان خوردن قرص کلسیم چیست؟ قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟

برای به حداکثر رساندن جذب کلسیم، بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در بارداری یک مکمل ۵۰۰ میلی‌گرمی در صبح و دیگری در شب است. اگر مکملی مصرف کنید که حاوی ویتامین D نیز باشد، به بدن شما کمک می‌کند تا کلسیم بیشتری جذب کنید. سیترات کلسیم بهترین قرص کلسیم در بارداری است.

به منظور بهبود علائم کمبود کلسیم در بانوان، زمان مناسب برای مصرف کلسیم در بارداری صبح یا ظهر است.

۳. قرص ویتامین D

ویتامین دی از بهترین ویتامین‌های بارداری است و به گروهی از مجموعه سکواستروییدهای محلول در چربی بوده که برای تقویت سیستم ایمنی، سلامت استخوان‌ها و تکثیر سالم سلول‌ها بااهمیت است. این ویتامین همچنین برای تقویت جذب کلسیم، منیزیم، فسفر و روی از دستگاه گوارش بااهمیت است.

نحوه و میزان مصرف ویتامین دی

میزان مصرف این ویتامین در بارداری، ۶۰۰ واحد بین‌المللی یا ۱۵ میکروگرم در روز است. بهترین زمان مصرف ویتامین دی؛ به دلیل محلول در چربی بودن این ویتامین، همراه با وعده‌های غذایی چرب است. بهترین زمان مصرف ویتامین دی همراه با وعده غذایی اصلی مانند نهار یا شام است.

موارد مصرف ویتامین دی چیست؟ ویتامین D به تنظیم میزان کلسیم و فسفات در بدن کمک می‌کند. این ماده مغذی برای حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان و ماهیچه ضروری است و از بهترین مکمل قبل بارداری به حساب می‌آید.

۴. مکمل اسید فولیک یا ویتامین b۹

نیاز به اسید فولیک یا ویتامین ب در بارداری افزایش می‌یابد. به دلیل نقش اسیدفولیک در پیشگیری از نقص مادر زادی لوله عصبی این ویتامین ضروری است. فولیک اسید در شیر ترشح می‌شود و هیچ خطری برای نوزاد ندارد.

میزان و نحوه مصرف ویتامین ب ۹

مصرف این مکمل از سه ماه یا حداقل یک ماه قبل از بارداری شروع شود و برای خانم‌های بارداری که از قبل تصمیم به بارداری نداشته‌اند، به‌محض اطلاع از بارداری مصرف روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم از این مکمل توصیه می‌شود. اسید فولیک می‌تواند به جلوگیری از نقایص مادرزادی معروف به نقص لوله عصبی، از جمله اسپینا بیفیدا کمک کند.

بهترین زمان مصرف فولیک اسید در دوران بارداری نیز طبق توصیه پزشکان، در طول ۱۲ هفته اول بارداری و ۴۰۰ میکروگرم است که یک بار در روز مصرف می‌شود.

بهترین زمان مصرف فولیک اسید در دوران بارداری

بهترین زمان مصرف فولیک اسید در دوران بارداری نیز طبق توصیه پزشکان، در طول ۱۲ هفته اول بارداری و ۴۰۰ میکروگرم است که یک بار در روز مصرف می‌شود.

۵. مکمل و قرص ید

ید یکی از ریزمغذی‌های مهم در بارداری است که کمبود آن منجر به کم کاری تیرویید در مادر و جنین می شود.

میزان و نحوه مصرف قرص ید

طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، ۲۵۰ میکروگرم ید به‌صورت خوراکی در طول بارداری و زمان شیردهی توصیه می‌شود. از سوی دیگر میزان مصرف ید در بارداری و شیردهی از سوی آکادمی پزشکی جهان، به ترتیب ۲۲۰ و ۲۹۰ میکروگرم در روز توصیه‌شده است. بهترین زمان مصرف ید؛ همراه با غذا است.

6.مکمل امگا ۳ و امگا ۶

امگا ۳ و امگا ۶ برای رشد چشم و مغز جنین موثر هستند. برای جلوگیری از کمبود امگا ۳ در بدن زنان باردار، بهتر است که هفته‌ای ۲ مرتبه به‌اندازه ۳۰۰ میلی‌گرم از مکمل امگا ۳ مصرف کنید.

7.مولتی‌ویتامین

قرص‌های مولتی‌ویتامین که یکی از مکمل های مورد نیاز در دوران بارداری محسوب می‌شوند، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی هستند. مولتی‌ویتامین باید هم‌زمان با غذای سالم و مغذی مصرف شود. بر اساس توصیه وزارت بهداشت، زنان باردار باید از پایان ماه چهارم تا ۳ ماه بعد از زایمان، روزانه ۱ عدد قرص مولتی‌ویتامین استفاده کنند.

8.منیزیم

تامین منیزم موردنیاز بدن مادر به تقویت سیستم ایمنی، رشد عضلات و تقویت سیستم عصبی جنین کمک می‌کند. علاوه بر این، احتمال بروز فشارخون بالا و زایمان زودرس را در زنان باردار کاهش می‌دهد. 

• مکمل های بارداری برای زنان گیاهخوار

تامین برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین B۱۲ و B۲، ویتامین D، کلسیم و ید از منابع گیاهی دشوار است. به همین دلیل زنان گیاهخوار در دوران بارداری باید این مواد مغذی را از طریق مولتی‌ویتامین یا به‌صورت قرص‌های مکمل، جداگانه دریافت کنند. 

*در نتیجه راجع به نوع مولتی‌ویتامین مصرفی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.*

اطلاعات بیشتر و انواع مولتی ویتامین بارداری

در مطلب زیر، به بررسی مهم‌تریم مولتی‌ویتامین‌ها یا انواع مولتی ویتامین که یک خانم باردار نیاز دارد تا در طول دوران بارداری مصرف کند پرداختیم:

• مکمل‌های سه ماهه اول بارداری

همه مواد مغذی مهم هستند، اما این شش مورد نقش کلیدی در رشد و تکامل کودک شما در سه ماهه اول بارداری دارند:

• اسید فولیک
• اهن
• کلسیم
• ویتامین دی
• DHA دکوزاهگزانوئیک اسید یا نوعی امگا ۳
• قرص ید
• مصرف ب کمپلکس در سه ماه اول بارداری
• مکمل‌های سه ماهه دوم

مهم‌تریم مکمل‌ها در سه ماهه دوم و مکمل های ماه ششم بارداری:

• پودر مکمل بارداری
• قرص یونی فرو در بارداری
• قرص ویتالاکت در بارداری
• مولتی ویتامین ضد افسردگی (مانند ویتامین ب)
• مکمل بارداری پریناتال
• قرص اکتی وومن برای بارداری
• ویتامین ب مانند ب ۱۲
• مکمل‌های سه ماه سوم بارداری

برخی از مکمل‌های مفید در ماه‌های آخر حاملگی:

• قرص فروفورت گاین در بارداری
• مولتی ویتامین مینرال در بارداری
• سرم ویتامین سی در بارداری
• قرص مکمل بارداری فموبرا
• مولتی ویتامین بارداری اکتی ناتال
• قرص زینک پلاس

تاثیر مولتی ویتامین بر زیبایی جنین چیست؟

برخی از قرص‌های مکمل بارداری و اسید فولیک می‌توانند به جلوگیری از نقایص مادرزادی معروف به نقص لوله عصبی، از جمله اسپینا بیفیدا کمک کنند. همچنین قرص زینک پلاس نیز می‌تواند برای سلامت پوست و زیبایی تاثیرگذار باشد.

بهترین قرص تقویتی برای دوران شیردهی کدام است؟

بهترین مولتی ویتامین در بارداری کدام است؟ دومپریدون موثرترین دارویی است که برای بهبود شیر مادر استفاده می‌شود. این دارو برای درمان تهوع، استفراغ، سوء هاضمه و رفلاکس معده ساخته شده اما برای افزایش شیر نیز کاربرد دارد.

در حالت ایده آل بهترین زمان مصرف مکمل های بارداری و بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین، قبل از بارداری است. در واقع، به طور کلی ایده خوبی برای زنان در سنین باروری است که به طور منظم ویتامین دوران بارداری مصرف کنند.

ویتامین‌ها و مکمل‌های لازم برای تازه‌مادران و بعد از دوران بارداری

بعد از زایمان، معمولاً پزشکتان در صورت لزوم برای شما مکمل‌های لازم را تجویز خواهد کرد، اما به‌طورکلی توصیه می‌شود مکمل‌های ویتامین‌ و آهن دوران بارداری را هنگام شیردهی و برای سه ماه اول پس از زایمان نیز ادامه دهید. پس از آن می‌توانید با توجه به نیاز بدنتان طبق دستور پزشک، یک مولتی‌ویتامین معمولی و مکمل مواد معدنی بخورید یا همچنان ویتامین‌های دوران بارداری را مصرف کنید. برای مصرف ویتامین‌های پس از زایمان، بهتر است در اولین ملاقاتتان با پزشک پس از زایمان، این موضوع را با او مطرح کنید. این نکته را هم به یاد داشته باشید که مکمل‌ها هرگز جای یک رژیم غذایی متعادل را نمی‌گیرد. در این مطلب می‌توانید با برخی از مکمل‌های لازم در دوران پس از زایمان آشنا شوید.

• آهن

با این وجود که مکمل نمی‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و پر از میوه و سبزیجات شود، شاید در چند هفتۀ اول با وجود نوزاد، وقت کافی برای رسیدن مناسب به تمام نیاز‌های تغذیه‌ای خود را به دست نیاورید یا یادتان برود که برخی از مواد غذایی مناسب را بخورید، بنابراین تا سه ماه یا حتی بیشتر بعد از زایمانتان می‌توانید قرص‌های ویتامین مخصوص تازه‌مادران را مصرف کنید. این قرص‌های ویتامین معمولاً بیشتر از مولتی‌ویتامین‌های معمولی آهن دارد و این نکتۀ مهمی است، چون ممکن است ذخیرۀ آهن بدنتان بعد از بارداری و زایمان تمام یا کم شده باشد، به خصوص اگر عمل سزارین انجام داده باشید. سطح پایین آهن نیز باعث احساس خستگی و ناراحتی خواهد شد. به علاوه، آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین A ،C و E عملکرد کلی مغز را بهتر می‌کند.

• کلسیم

اگرچه ویتامین‌های دوران بارداری یا مولتی‌ویتامین ممکن است حاوی مقدار کمی کلسیم باشد، اما اگر شما روزانه، غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و سایر محصولات لبنی، ماهی، غلات، حبوبات، آب‌میوه، برنج و نان را نمی‌خورید، بدنتان احتمالاً به مکمل کلسیم نیاز دارید، اما دز مناسب مکمل کلسیم باید توسط پزشکتان تعیین شود، زیرا مصرف کلسیم بیش از حد می‌تواند به سنگ کلیه، هیپرکلسمی و سندرم نارسایی کلیه منجر شود یا در جذب آهن، منیزیم، فسفر و روی در بدن تداخل ایجاد کند. پس اگر قصد دارید با اجازۀ پزشکتان مکمل کلسیم بخورید، لازم است در مورد مصرف همزمان آن با یک مکمل ویتامین D نیز مشورت کنید.

• ویتامین D

این ویتامین برای رشد استخوان و سلامت کلی بدن مهم است. ویتامین D همچنین به بدن در جذب کلسیم کمک می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان، فشار خون بالا، دیابت و چندین بیماری خودایمنی را نیز کاهش دهد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کمک می‌کند تا ویتامین D تولید کند، اما بسیاری از زنان برای ساخت این ویتامین به اندازۀ کافی نور خورشید دریافت نمی‌کنند. کارشناسان فکر می‌کنند مقدار کم این ویتامین در مواد غذایی کافی نیست و بهترین راه برای اطمینان از این که آیا به اندازۀ کافی ویتامین D می‌خورید، این است که با تشخیص پزشکتان یک آزمایش خون بدهید و با تأیید او این مکمل را مصرف کنید.

• اسید چرب DHA

DHA یک اسید چرب امگا۳ است که نه تنها برای شما مفید است، بلکه به رشد کودک نیز کمک می‌کند. میزان این اسید در شیر مادر و با رژیم غذایی شما و به ویژه خوردن ماهی در ارتباط است. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد مادرانی که سطوح پایین‌تری از DHA دارند و همچنین غذاهای دریایی کمتری مصرف می‌کنند، بیشتر احتمال دارد به افسردگی پس از زایمان مبتلا شوند.

این مقاله صرفا جهت آگاهی بیشتر شما عزیزان اطلاع رسانی گردیده است ، در خصوص مصرف و آگاهی بیشترو خرید و میزان و نوع  مکمل ها و ویتامین ها دوران قبل و بعد از بارداری حتما با دکتر و پزشک خود مشورت نمایید .

مجموعه دریم لند با شناخت و بررسی کامل محصولات و مکمل ها و ویتامین های روز دنیا تمام تلاش خود را جهت بهداشت و سلامت و مراقبت از شما را دارد و از این رو جهت هرگونه مشاوره رایگان و بررسی بیشتر محصولات با ما در ارتباط باشید .

دریم لند تمام تلاش خود را جهت خریدی مطمئن بصورت مستقیم از کشور های آمریکا، کانادا ، اروپا و آسیا مینمایند،که با بهترین قیمت به دست شما مصرف کنندگان عزیز برساند .